Kysero Workouts
Vier-Tage-Pläne verteilen die Arbeit auf kürzere, fokussierte Einheiten. Wähle sie nur, wenn vier verlässliche Trainingstermine realistisch sind.
Empfohlen · muscle gain
Ein achtwöchiger Ober-/Unterkörperplan mit Kurzhanteln und Bodenübungen, ohne Trainingsbank.
Empfohlen · muscle gain
Ein ausgewogener Studio-Plan, der jede große Muskelgruppe zweimal pro Woche trainiert.
muscle gain
Ein fortgeschrittener Viertageblock, der niedrigere Wiederholungen für Kraft von moderaten Wiederholungen für Hypertrophie trennt.
endurance
Achtwöchige Progression mit zwei abgestimmten Läufen und zwei kompakten Kurzhanteleinheiten zu Hause, einschließlich kontrollierter schneller Arbeit und reduzierter Wochen.
Sportliche Leistung
Progressiver viertägiger Off-Season-Block für kurze Beschleunigung, Widerstandsantrieb, Explosivkraft, schweres Heben und kontaktunterstützende Oberkörperqualitäten mit geplanter Ermüdungsreduktion.
Empfohlen · Sportliche Leistung
Ein viertägiger Plan für etablierte Freizeitläufer mit kurzen schnellen, aber kontrollierten Wiederholungen, lockeren Läufen, kontrolliert schnellerem Laufen und kompaktem Krafttraining.
Ein veröffentlichter Plan ist am schnellsten, wenn Ziel und Ausstattung passen. Der neue Plan öffnet den normalen Plan Builder für einen eigenen Aufbau.
