Kysero Workouts
Τα τετραήμερα προγράμματα μοιράζουν τον όγκο σε πιο σύντομες, εστιασμένες προπονήσεις. Επίλεξέ τα μόνο αν μπορείς να κρατήσεις τέσσερις σταθερές ημέρες.
Επιλεγμένο · muscle gain
Οκτάβδομο πρόγραμμα άνω/κάτω σώματος με αλτήρες και ασκήσεις εδάφους, χωρίς να απαιτείται πάγκος.
Επιλεγμένο · muscle gain
Ισορροπημένο πρόγραμμα γυμναστηρίου που γυμνάζει κάθε μεγάλη μυϊκή ομάδα δύο φορές την εβδομάδα.
muscle gain
Προχωρημένο τετραήμερο μπλοκ που διαχωρίζει τη δύναμη χαμηλών επαναλήψεων από την υπερτροφία μέτριων επαναλήψεων.
endurance
Πρόοδος οκτώ εβδομάδων με δύο συντονισμένα τρεξίματα και δύο σύντομες προπονήσεις με αλτήρες στο σπίτι, με ελεγχόμενη γρηγορότερη δουλειά και εβδομάδες μειωμένου φορτίου.
Αθλητική απόδοση
Προοδευτικό τετραήμερο μπλοκ εκτός σεζόν για σύντομη επιτάχυνση, ώθηση με αντίσταση, εκρηκτική δύναμη, βαριές άρσεις και ποιότητες άνω σώματος για επαφή, με προγραμματισμένη μείωση κόπωσης.
Επιλεγμένο · Αθλητική απόδοση
Τετραήμερο πρόγραμμα για έμπειρους ερασιτέχνες δρομείς που συνδυάζει σύντομες γρήγορες αλλά ελεγχόμενες επαναλήψεις, εύκολο τρέξιμο, ελεγχόμενο γρηγορότερο τρέξιμο και σύντομη ενδυνάμωση.
Το έτοιμο πρόγραμμα είναι η γρήγορη επιλογή όταν ταιριάζει στον στόχο και τον εξοπλισμό σου. Το νέο πλάνο ανοίγει την κανονική ροή του Plan Builder για δημιουργία από την αρχή.
