Kysero Workouts
Les plans sur quatre jours répartissent le travail en séances plus courtes et ciblées. Choisissez cette fréquence seulement si quatre créneaux fiables sont réalistes.
Sélectionné · muscle gain
Un programme de huit semaines avec haltères et exercices au sol, sans banc obligatoire.
Sélectionné · muscle gain
Un programme équilibré en salle qui sollicite chaque grand groupe musculaire deux fois par semaine.
muscle gain
Un bloc avancé de quatre jours séparant le travail de force à faibles répétitions des séances d’hypertrophie modérées.
endurance
Progression de huit semaines avec deux courses coordonnées et deux séances courtes avec haltères à domicile, comprenant du travail plus rapide contrôlé et des semaines allégées.
Performance sportive
Bloc progressif hors saison sur quatre jours développant accélération courte, poussée résistée, force explosive, charges lourdes et qualités du haut du corps utiles au contact, avec réduction planifiée de la fatigue.
Sélectionné · Performance sportive
Un programme de quatre jours pour coureurs réguliers combinant répétitions courtes, rapides mais contrôlées, course facile, course contrôlée plus rapide et renforcement concis.
Un programme publié est le choix le plus rapide s’il correspond à votre objectif et matériel. La création ouvre le parcours normal du Plan Builder pour partir de zéro.
