Kysero Workouts
Planos de quatro dias distribuem o trabalho em sessões mais curtas e focadas. Escolha essa frequência apenas se quatro horários semanais forem realistas.
Destaque · muscle gain
Plano de oito semanas com halteres e exercícios no chão, sem necessidade de banco.
Destaque · muscle gain
Programa equilibrado de academia que trabalha cada grande grupo muscular duas vezes por semana.
muscle gain
Bloco avançado de quatro dias que separa força com poucas repetições de hipertrofia com repetições moderadas.
endurance
Progressão de oito semanas com duas corridas coordenadas e dois treinos curtos com halteres em casa, incluindo trabalho mais rápido controlado e semanas de carga reduzida.
Desempenho esportivo
Bloco progressivo de quatro dias na offseason para desenvolver aceleração curta, impulsão resistida, força explosiva, levantamentos pesados e qualidades de tronco para contato, com redução planejada de fadiga.
Destaque · Desempenho esportivo
Um plano de quatro dias para corredores recreativos com base, combinando repetições curtas, rápidas mas controladas, corrida leve, corrida controlada mais rápida e força concisa.
Um treino publicado é mais rápido quando combina com seu objetivo e equipamento. Criar um plano abre o fluxo normal do Plan Builder para começar do zero.
