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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Posicione-se de lado no GHD com os pés presos e o quadril apoiado confortavelmente na almofada.
- 02Alinhe os ombros, quadris e pernas e, em seguida, coloque as mãos sobre o peito ou levemente ao lado da cabeça.
- 03Abaixe o tronco em direção ao chão, curvando-se lateralmente em uma amplitude confortável.
- 04Contraia os oblíquos superiores para elevar o tronco até que ele retorne a uma linha reta com as pernas.
- 05Evite torcer ou estender demais, complete as repetições e depois posicione-se no lado oposto.
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Alternativas
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