Kysero Workouts
Pläne fürs vollständige Studio nutzen Langhanteln, Kabelzüge und Maschinen. Wähle nach Erfahrung und realistischer Wochenfrequenz, nicht nach der höchsten Tageszahl.
Empfohlen · general fitness
Ein achtwöchiger Ganzkörper-Einstieg an drei Tagen mit klarer wöchentlicher Steigerung.
Empfohlen · muscle gain
Ein ausgewogener Studio-Plan, der jede große Muskelgruppe zweimal pro Woche trainiert.
Empfohlen · strength
Ein konservativer sechswöchiger Kraftblock aus Kniebeuge, Drücken, Heben und Ziehen ohne Maximalversuche.
muscle gain
Ein hochfrequenter Studio-Plan für Erfahrene, die sich von sechs Einheiten pro Woche gut erholen.
general fitness
Ein ausgewogener Einstieg in Kraft, Rumpfkontrolle und moderates Ausdauertraining in drei Einheiten pro Woche.
muscle gain
Ein fünftägiger Muskelgruppen-Split für Fortgeschrittene mit fokussierten Einheiten.
muscle gain
Ein fortgeschrittener Viertageblock, der niedrigere Wiederholungen für Kraft von moderaten Wiederholungen für Hypertrophie trennt.
general fitness
Eine zeiteffiziente Zweitage-Routine mit den wichtigsten Bewegungsmustern und fünf Übungen pro Einheit.
Empfohlen · Sportliche Leistung
Progressiver dreitägiger Block in Kraftraum und auf dem Platz für erfahrene Fußballer, die Beinkraft, Rotationsleistung und kurze Beschleunigung außerhalb des Mannschaftstrainings entwickeln.
Empfohlen · Sportliche Leistung
Progressiver dreitägiger Off-Season-Block mit Unterkörperkraft, einbeiniger Kontrolle, niedrigem Sprungvolumen und Landequalität sowie abschließender reduzierter Sprungbewertung.
Sportliche Leistung
Progressiver viertägiger Off-Season-Block für kurze Beschleunigung, Widerstandsantrieb, Explosivkraft, schweres Heben und kontaktunterstützende Oberkörperqualitäten mit geplanter Ermüdungsreduktion.
Sportliche Leistung
Progressiver dreitägiger Vorbereitungsblock für erfahrene Tennisspieler mit Fokus auf Abbremsen, Neupositionierung, laterale Kraft, Rotationsleistung und Schulterrobustheit neben dem normalen Training.
Ein veröffentlichter Plan ist am schnellsten, wenn Ziel und Ausstattung passen. Der neue Plan öffnet den normalen Plan Builder für einen eigenen Aufbau.
