Kysero Workouts
Les plans en salle complète utilisent barres, poulies et machines. Choisissez selon votre expérience et une fréquence hebdomadaire réaliste, pas selon le plus grand nombre de jours.
Sélectionné · general fitness
Une initiation de huit semaines, trois jours par semaine, avec une progression hebdomadaire claire.
Sélectionné · muscle gain
Un programme équilibré en salle qui sollicite chaque grand groupe musculaire deux fois par semaine.
Sélectionné · strength
Un bloc de force prudent de six semaines fondé sur squat, poussée, charnière et tirage, sans tentative maximale.
muscle gain
Un programme en salle à fréquence élevée pour les pratiquants expérimentés qui récupèrent bien de six séances hebdomadaires.
general fitness
Une introduction équilibrée à la force, au contrôle du tronc et au travail aérobie modéré en trois séances hebdomadaires.
muscle gain
Un split de cinq jours par groupes musculaires pour les pratiquants intermédiaires qui préfèrent des séances ciblées.
muscle gain
Un bloc avancé de quatre jours séparant le travail de force à faibles répétitions des séances d’hypertrophie modérées.
general fitness
Une routine efficace de deux jours couvrant les principaux schémas moteurs avec cinq exercices par séance.
Sélectionné · Performance sportive
Bloc progressif de trois jours en salle et sur le terrain pour les footballeurs intermédiaires qui développent la force des jambes, la puissance de rotation et l’accélération courte hors entraînement collectif.
Sélectionné · Performance sportive
Bloc progressif hors saison sur trois jours associant force du bas du corps, contrôle unilatéral, sauts à faible volume et qualité des réceptions, avec une évaluation finale allégée.
Performance sportive
Bloc progressif hors saison sur quatre jours développant accélération courte, poussée résistée, force explosive, charges lourdes et qualités du haut du corps utiles au contact, avec réduction planifiée de la fatigue.
Performance sportive
Bloc progressif de préparation sur trois jours pour joueurs intermédiaires ciblant freinage, replacement, force latérale, puissance de rotation et robustesse de l’épaule autour de la pratique habituelle.
Un programme publié est le choix le plus rapide s’il correspond à votre objectif et matériel. La création ouvre le parcours normal du Plan Builder pour partir de zéro.
