Kysero Workouts
Ganzkörperprogramme trainieren die wichtigsten Bewegungsmuster in jeder Einheit und erlauben flexible Planung. Vergleiche Dauer, Erholung und Ausstattung.
Empfohlen · general fitness
Ein achtwöchiger Ganzkörper-Einstieg an drei Tagen mit klarer wöchentlicher Steigerung.
Empfohlen · strength
Ein konservativer sechswöchiger Kraftblock aus Kniebeuge, Drücken, Heben und Ziehen ohne Maximalversuche.
Empfohlen · general fitness
Ein sechswöchiger Heimplan zum Erlernen von Kniebeuge, Drücken, Ausfallschritt, Brücke und Rumpfkontrolle ohne Geräte.
muscle gain
Ein dreitägiger Muskelaufbauplan mit wenig Equipment, Kurzhanteln und Bodenübungen.
general fitness
Eine zeiteffiziente Zweitage-Routine mit den wichtigsten Bewegungsmustern und fünf Übungen pro Einheit.
general fitness
Ein Dreitageplan für Trainierende, die den Kettlebell-Hinge beherrschen und strukturiert Kraft und Kondition trainieren möchten.
Ein veröffentlichter Plan ist am schnellsten, wenn Ziel und Ausstattung passen. Der neue Plan öffnet den normalen Plan Builder für einen eigenen Aufbau.
