Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Exploración rápida
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2506 ejercicios
Press de glúteo de rodillas
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla con salto de rodillas
Ejercicio de potencia con barra para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto a con cajón con salto de rodillas
Ejercicio de potencia con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto a Broad con salto de rodillas
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Jalón de dorsales de rodillas
Ejercicio de tracción vertical con polea para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento de dorsales en banco de rodillas
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento de espalda Lean de rodillas
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento a una mano cruzado de rodillas
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento lateral zancada de aductores de rodillas
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento del sóleo de rodillas
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rollout oblicuo en suspensión de rodillas
Ejercicio de antirrotación con sistema de suspensión para trabajar principalmente los oblicuos, los abdominales, el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla dividida sobre de puntas de los pies de rodillas
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Suspensión en L
Ejercicio de estabilidad del core con barra de dominadas para trabajar principalmente el core, los flexores de la cadera, los hombros y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
L-sit Chin hacia arriba
Ejercicio de tracción vertical con barra de dominadas para trabajar principalmente los bíceps, el core y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Isométrico en L
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los flexores de la cadera, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Antirrotación en landmine
Ejercicio de estabilidad del core con barra en landmine para trabajar principalmente los oblicuos, el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Giros de volante en landmine
Ejercicio de estabilidad del core con barra en landmine para trabajar principalmente los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Cargada y press en landmine
Ejercicio de potencia con barra en landmine para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura de pecho en el suelo a una mano en landmine
Ejercicio de empuje horizontal con barra en landmine para trabajar principalmente el pecho, los hombros, los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión a una mano de hombro Press con en landmine en media rodilla
Ejercicio de empuje vertical con barra en landmine para trabajar principalmente los hombros, los tríceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación lateral en landmine
Ejercicio de aislamiento muscular con barra en landmine para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Empuje lineal en landmine
Ejercicio de potencia con barra en landmine para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press de pecho tumbado a una mano en landmine
Ejercicio de empuje horizontal con barra en landmine para trabajar principalmente el pecho, los hombros, los tríceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press en landmine
Ejercicio de empuje vertical con barra en landmine para trabajar principalmente los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.