Übungsbibliothek
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2.506 Übungen
Glute Press im Knien
Hüftstreckübung mit dem eigenen Körpergewicht zur Isolation des Gesäßes bei kontrolliertem Rumpf und Becken.
kniend Sprung Kniebeuge
Fortgeschrittener beladener Sprung aus dem hohen Kniestand in eine stabile Kniebeugenlandung.
Kniender Sprung zum Boxsprung
Zweistufige plyometrische Übung aus Sprung vom Kniestand auf die Füße und unmittelbar anschließendem Box Jump.
Sprung aus dem Kniestand in den Weitsprung
Zweistufige plyometrische Übung aus Sprung vom Kniestand auf die Füße und unmittelbar anschließendem Broad Jump.
kniend Latzug
Lat Pulldown im hohen Kniestand am Kabelzug für Latissimus und oberen Rücken ohne Oberschenkelpolster.
Latissimus-Dehnung im Knien an der Bank
Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht für angenehmen Bewegungsumfang und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf dem Latissimus.
Dehnung im Kniestand mit Rücklage
Rückwärtslehnen im hohen Kniestand für kontrollierte Länge von Quadrizeps und Hüftvorderseite.
Kniende einarmige Kreuzkörperdehnung
Beweglichkeitsübung mit dem eigenen Körpergewicht für angenehmen Bewegungsumfang und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf den Schultern.
Kniende seitliche Ausfallschritt-Adduktorendehnung
Tiefe Side-Lunge-Dehnung für Leiste und Innenseite des gestreckten Beins.
Soleus-Dehnung im Kniestand
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Seitlicher Rollout am Schlingentrainer im Knien
Kniender, außermittiger Rollout am Schlingentrainer mit zusammengeführter Grifflinie zur Steigerung der Anti-Rotations- und Anti-Extensionsanforderung an den Rumpf.
Ausfallschrittkniebeuge mit weit vorgeschobenem Knie
Tiefer Split Squat mit Schwerpunkt auf kontrolliertem Knievorschub, Sprunggelenkbeweglichkeit und einbeiniger Kraft.
Hängen in L-Position
L-Halteposition im Hang für Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Griffkraft und aktive Schulterkraft.
L-Sit-Klimmzug (Untergriff)
Vertikale Zugübung für Rücken- und Armkraft unter vollständiger Kontrolle.
Stütz in L-Position
Technisch anspruchsvolle Stabilitätsübung für Gleichgewicht, Körperlinie und Kontrolle.
Landmine-Anti-Rotation
Landmine Anti-Rotation für Rotationskontrolle mit Schwerpunkt auf den schrägen Bauchmuskeln.
Landmine-Bus-Driver
Übung zur Schulterkontrolle für eine bessere Schulterblattposition und einen größeren Überkopfbewegungsumfang.
Landmine reinigen und drücken
Landmine Clean and Press zur Entwicklung explosiver Kraft mit Schwerpunkt auf Ganzkörperkoordination.
Einarmige Landmine-Fliegende am Boden
Einarmiger Floor Fly, bei dem die Landmine-Hülse seitlich zur Mitte der Brust geführt wird.
Landmine Halbknieende einarmige Schulterpresse mit Verlängerung
Landmine-Druckvariante für Oberkörperkraft und Rumpfspannung.
Landmine Seitheben
Variante des Schulterhebens für kontrolliertes Deltatraining und stabile Körperhaltung.
Gerader Landmine-Stoß
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
Landmine Liegende einarmige Brustpresse
Landmine-Druckübung für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Drücken an der Landmine
Schräg ausgeführte Druckübung für Schultern und Serratuskontrolle.