Übungsbibliothek
Die richtige Übung finden. Und sie sauber lernen.
Entdecke 2.506 Übungen nach Muskelgruppe, Equipment, Trainingslevel oder Ziel. Jede Übung enthält praktische Anleitungen und Technikhinweise.
Schnell stöbern
Mit einer Körperregion starten
Einen bestimmten Muskel gezielt trainieren
Wähle aus 33 Muskelgruppen
2.506 Übungen
Kettlebell-Thruster
Squat-to-Overhead Drive mit einer Kettlebell für koordinierte Unter- und Oberkörperkraft.
Trizepsstrecken mit Kettlebell
Ellenbogenstreckübung für den Trizeps mit kontrollierter Oberarmposition.
Kettlebell Turkish Get-Up (Squat-Variante)
Turkish-Get-up-Variante mit Übergang durch die Kniebeuge für Ganzkörperkontrolle und Koordination mit der Last über Kopf.
Türkischer Sit-up mit Kettlebell
Teilweiser Turkish Get-up vom Boden bis in die gestützte hohe Sitzposition.
Beidarmiges Kettlebell-Rudern
Horizontale Zugübung mit einer Kettlebell für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Kettlebell Waiter Gehen
Beladener Halt oder Carry für Griffkraft, Haltung und Rumpfstabilität.
Windmühle mit Kettlebell
Beladene seitliche Hüftbeuge für schräge Bauchmuskeln, Hüfte und Schulterstabilität.
Seitsprung mit Kick
Explosive Übung mit dem eigenen Körpergewicht zur Entwicklung koordinierter Kraft und Schnellkraft, mit Schwerpunkt auf dem Gesäß.
Tritt Sit
Bodenbasierte Fortbewegungsübung für Schulterstabilität und Rumpfkoordination.
Tritt Through Push-up
Horizontale Drückübung mit dem eigenen Körpergewicht für Kraft in Brust, Schultern und Trizeps, mit Schwerpunkt auf Core, Brust, Trizeps und Schultern.
Kipping Muscle-up
Kipping Ring Muscle-up aus Hollow-Arch-Schwung, explosivem Zug, Übergang und Dip-Stütz.
Kipping Pull-up
Kipping Pull-up an der Stange mit kontrolliertem Wechsel zwischen Hollow und Arch sowie Hüftantrieb, bis das Kinn die Stange überquert.
Kniekreisen
Mobilitätsübung zur Schulung des Gelenkbewegungsumfangs mit gleichmäßiger Kontrolle.
Sprung aus dem Kniestand
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
Kniesprung zum Vertikalsprung
Zweistufige plyometrische Übung aus einem Sprung vom Knien in den Stand und einem unmittelbar anschließenden Vertikalsprung.
Liegestütz auf den Knien
Erleichterter kniender Liegestütz für Brust-, Trizeps-, Schulter- und Rumpfkraft.
Knie-zu-Brust-Umarmung
Stehende Knie-zur-Brust-Mobilitätsübung für Gesäß und hintere Hüfte mit Gleichgewichtskontrolle.
Kniender 3-Wege-Ab-Wheel-Rollout
Anti-Extension-Rollout, der die Bauchmuskeln über einen langen Hebel fordert.
Arm-Drill im Kniestand
Sprint-Armzugübung im Halbkniestand für kompakte Ellenbogenbewegung, Rhythmus und Rumpfhaltung.
Unterstützter Sliding-Klimmzug kniend (Untergriff)
Vereinfachter Chin-up an einer niedrigen Stange, bei dem gleitende Knie den vertikalen Zug unterstützen.
Rückenrotation im Kniestand
Dynamische Rumpfrotation im hohen Kniestand bei gerade ausgerichtetem Becken.
Kniende Rückenrotationsdehnung
Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht für angenehmen Bewegungsumfang und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf dem unteren Rücken.
Körpergewicht-Rudern im Knien
Erleichtertes kniendes Inverted Row an einer niedrig abgelegten Stange mit verkürztem Körperhebel.
Unterarmdehnung im Kniestand
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.