Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Propulseur Kettlebell
Entraînement de squat vers le haut à une seule kettlebell pour une puissance coordonnée du bas et du haut du corps.
Extension des triceps Kettlebell
Exercice d'extension du coude ciblant les triceps avec position contrôlée du haut du bras.
Kettlebell Turkish Get-Up (style Squat)
Variation de transition turque pour le contrôle et la coordination de tout le corps.
Sit-Up turc Kettlebell
Levement turc partiel du sol à la position assise haute soutenue.
Kettlebell à deux bras
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'un kettlebell, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
Promenade du serveur Kettlebell
Maintien ou transport chargé pour l'adhérence, la posture et la stabilité du tronc.
Moulin à vent Kettlebell
Charnière latérale chargée pour la stabilité des obliques, des hanches et des épaules.
Saut latéral
Exercice explosif qui développe une force et une puissance coordonnées en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fessiers.
Asseyez-vous
Exercice de locomotion au sol pour la stabilité des épaules et la coordination du tronc.
Coup de pied à travers les pompes
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur le tronc, la poitrine, les triceps et les épaules.
Se muscler
Kipping ring muscle-up combinant un swing en arc creux, une traction explosive, une transition et un support de dip.
Tirer vers le haut
Barre de traction en utilisant un balancement contrôlé du creux à la voûte plantaire et un entraînement de la hanche pour dégager le menton.
Cercles de genoux
Exercice de mobilité pour pratiquer la gamme d'articulations avec un contrôle fluide.
Saut au genou
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
Saut à genoux au saut vertical
Pliométrie en deux étapes combinant un saut à genoux sur les pieds avec un saut vertical immédiat.
Pompes au genou
Régression des pompes à genoux pour la force de la poitrine, des triceps, des épaules et du tronc.
Câlin du genou à la poitrine
Exercice de mobilité debout du genou à la poitrine pour les fessiers et la partie postérieure de la hanche avec contrôle de l'équilibre.
Déploiement de la roue abdominale à 3 voies à genoux
Exercice de déploiement anti-extension stimulant les abdominaux grâce à un long levier.
Exercice à bras à genoux
Exercice de sprint à demi-genoux pour un entraînement compact du coude, du rythme et de la posture du tronc.
Chin-up coulissant assisté à genoux
Régression de la barre basse utilisant les genoux coulissants pour aider à la traction verticale.
Rotation du dos à genoux
Rotation dynamique du tronc à genoux en hauteur effectuée tandis que le bassin reste carré.
Étirement de la rotation du dos à genoux
Exercice de mobilité qui développe une amplitude de mouvement confortable et un contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur le bas du dos.
tirage de poids corporel à genoux
Régression à genoux en tirage inversée à l'aide d'une barre basse à crémaillère et d'un levier de corps raccourci.
Étirement de l’avant-bras à genoux
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.