Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
développée fessiers à genoux
Exercice d'extension de hanche au poids du corps qui isole les fessiers tout en gardant le contrôle du tronc et du bassin.
Squat sauté à genoux
Saut avancé chargé d'haltères d'un grand genou à un atterrissage accroupi équilibré.
Sauter à genoux vers la boîte
Pliométrie en deux étapes combinant un saut à genoux sur les pieds avec un saut immédiat en boîte.
Saut à genoux au saut en longueur
Pliométrie en deux étapes combinant un saut à genoux sur les pieds avec un saut en longueur immédiat.
Tirage latéral à genoux
Câble de traction à genoux hauts pour plus de force dans les côtés et le haut du dos sans soutien des cuisses.
Étirement latéral à genoux sur un banc
Exercice de mobilité qui développe une amplitude de mouvement confortable et un contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les muscles latissimus.
Étirement du dos à genoux
Penchez-vous vers l'arrière à genoux pour contrôler les quadriceps et la longueur de l'avant des hanches.
Étirement croisé du corps à un bras à genoux
Exercice de mobilité qui développe une amplitude de mouvement confortable et un contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les épaules.
Étirement des adducteurs avec fente latérale à genoux
Étirement de fente latérale basse ciblant l’aine et l’intérieur de la cuisse de la jambe étendue.
Étirement du soléaire à genoux
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Déploiement oblique de la suspension à genoux
Déploiement décentré de la suspension à genoux à l'aide d'une ligne de poignée jointe pour contester le contrôle de l'anti-rotation et de l'extension du tronc.
Genoux sur les orteils divisés en squat
Squat profond et divisé mettant l'accent sur le déplacement contrôlé du genou vers l'avant, l'amplitude de la cheville et la force d'une seule jambe.
Suspension en L
Maintien suspendu en position L pour la force abdominale, les fléchisseurs de hanche, la préhension et la force active des épaules.
L assis, menton relevé
La perceuse à traction verticale renforce la force du dos et des bras grâce à un contrôle total.
Assis en L
Exercice de stabilité basé sur les compétences mettant à l’épreuve l’équilibre, la ligne du corps et le contrôle.
Anti-rotation des mines terrestres
Landmine Anti-Rotation pour un contrôle de rotation axé sur les obliques.
Chauffeur de bus anti-mines
Exercice de contrôle des épaules pour améliorer la position scapulaire et la portée aérienne.
Nettoyer et presser les mines terrestres
Landmine Clean and Press pour le développement de la puissance axé sur la coordination de tout le corps.
écarté de poitrine à un bras pour plancher de mine terrestre
écarté unilatérale au sol balayant la manche de la mine terrestre du côté vers la ligne médiane de la poitrine.
développée à épaules à un bras, à moitié agenouillée, avec extension, barre ancrée
Variation de pressing pour la force du haut du corps et renforcement avec une mine terrestre.
Élévation latérale des mines terrestres
Variation d'élévation des épaules pour un travail contrôlé du delt et une posture stable.
Brouilleur linéaire de mines terrestres
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
développée pectorale à un bras couché sur une mine terrestre
Exercice de poussée pour renforcer la poitrine, les épaules et les triceps avec une mine terrestre.
développée sur les mines terrestres
Variation de pression inclinée pour le contrôle des épaules et des dentelés.