Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
Trouver des exercices
Rechercher dans toute la bibliothèque
Zone du corps
2 506 exercices
Asseyez-vous
Exercice de locomotion au sol pour la stabilité des épaules et la coordination du tronc.
Coup de pied à travers les pompes
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur le tronc, la poitrine, les triceps et les épaules.
Se muscler
Kipping ring muscle-up combinant un swing en arc creux, une traction explosive, une transition et un support de dip.
Tirer vers le haut
Barre de traction en utilisant un balancement contrôlé du creux à la voûte plantaire et un entraînement de la hanche pour dégager le menton.
Cercles de genoux
Exercice de mobilité pour pratiquer la gamme d'articulations avec un contrôle fluide.
Saut au genou
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
Saut à genoux au saut vertical
Pliométrie en deux étapes combinant un saut à genoux sur les pieds avec un saut vertical immédiat.
Pompes au genou
Régression des pompes à genoux pour la force de la poitrine, des triceps, des épaules et du tronc.
Câlin du genou à la poitrine
Exercice de mobilité debout du genou à la poitrine pour les fessiers et la partie postérieure de la hanche avec contrôle de l'équilibre.
Déploiement de la roue abdominale à 3 voies à genoux
Exercice de déploiement anti-extension stimulant les abdominaux grâce à un long levier.
Exercice à bras à genoux
Exercice de sprint à demi-genoux pour un entraînement compact du coude, du rythme et de la posture du tronc.
Chin-up coulissant assisté à genoux
Régression de la barre basse utilisant les genoux coulissants pour aider à la traction verticale.
Rotation du dos à genoux
Rotation dynamique du tronc à genoux en hauteur effectuée tandis que le bassin reste carré.
Étirement de la rotation du dos à genoux
Exercice de mobilité qui développe une amplitude de mouvement confortable et un contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur le bas du dos.
tirage de poids corporel à genoux
Régression à genoux en tirage inversée à l'aide d'une barre basse à crémaillère et d'un levier de corps raccourci.
Étirement de l’avant-bras à genoux
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
développée fessiers à genoux
Exercice d'extension de hanche au poids du corps qui isole les fessiers tout en gardant le contrôle du tronc et du bassin.
Squat sauté à genoux
Saut avancé chargé d'haltères d'un grand genou à un atterrissage accroupi équilibré.
Sauter à genoux vers la boîte
Pliométrie en deux étapes combinant un saut à genoux sur les pieds avec un saut immédiat en boîte.
Saut à genoux au saut en longueur
Pliométrie en deux étapes combinant un saut à genoux sur les pieds avec un saut en longueur immédiat.
Tirage latéral à genoux
Câble de traction à genoux hauts pour plus de force dans les côtés et le haut du dos sans soutien des cuisses.
Étirement latéral à genoux sur un banc
Exercice de mobilité qui développe une amplitude de mouvement confortable et un contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les muscles latissimus.
Étirement du dos à genoux
Penchez-vous vers l'arrière à genoux pour contrôler les quadriceps et la longueur de l'avant des hanches.
Étirement croisé du corps à un bras à genoux
Exercice de mobilité qui développe une amplitude de mouvement confortable et un contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les épaules.