Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Στήριξη kick sit
Μετακίνηση στο έδαφος για σταθερότητα ώμων και συντονισμό κορμού.
Λάκτισμα μέσω κάμψη
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τον κορμό, το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Kipping muscle-up με αιώρηση
Κάθετη έλξη για δύναμη πλάτης και χεριών με πλήρη έλεγχο.
Kipping έλξη
Κάθετη έλξη για δύναμη πλάτης και χεριών με πλήρη έλεγχο.
Κύκλοι γονάτων
Άσκηση κινητικότητας για εξάσκηση εύρους άρθρωσης με ομαλό έλεγχο.
Άλμα από γονατιστή θέση
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Άλμα από γονατιστή θέση σε κατακόρυφο άλμα
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Κάμψεις στα γόνατα
Κάμψεις στα γόνατα για πιέσεις με έμφαση σε στήθος.
Αγκάλιασμα γόνατου στο στήθος
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Rollout κοιλιακών 3 κατευθύνσεων από γονάτιση
Άσκηση rollout αντιέκτασης που δοκιμάζει τους κοιλιακούς με μεγάλο μοχλό.
Γονατιστή άσκηση χεριών
Άσκηση θέσης ώμου για καλύτερο overhead reach και σταθερή στήριξη άνω σώματος.
Γονατιστή υποβοηθούμενη ολισθαίνουσα έλξη με ύπτια λαβή
Κάθετη έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και των χεριών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Γονατιστή ράχης στροφή
Περιστροφική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη δύναμη και έλεγχο του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τη μέση.
Γονατιστή ράχης στροφή διάταση
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τη μέση.
Γονατιστή κωπηλατική με σωματικό βάρος
Γονατιστή κωπηλατική με σωματικό βάρος για κωπηλατική με έμφαση σε άνω πλάτη.
Γονατιστή διάταση πήχεων
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Γονατιστή γλουτών πίεση
Άσκηση έκτασης ισχίου με το βάρος του σώματος που απομονώνει τους γλουτούς με ελεγχόμενο κορμό και λεκάνη.
Γονατιστή κάθισμα με άλμα
Εκρηκτική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη παραγωγή δύναμης και ισχύ με μπάρα, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους.
Άλμα από γονατιστή θέση σε άλμα σε κουτί
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Άλμα από γονατιστή θέση σε άλμα σε μήκος
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Γονατιστή έλξη πλατύ στην τροχαλία
Γονατιστή έλξη πλατύ στην τροχαλία για έλξεις με έμφαση σε πλατείς ραχιαίους.
Γονατιστή διάταση πλατύ ραχιαίου σε πάγκο
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους.
Γονατιστή διάταση με κλίση προς τα πίσω
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Γονατιστή μονόχειρη σταυρωτή σώμα διάταση
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους ώμους.