Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Landmine μονόχειρη πίεση ώμων με λάστιχο
Κάθετη πίεση που αναπτύσσει δύναμη των ώμων και των τρικεφάλων με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους ώμους και τους τρικέφαλους.
Ανάστροφη προβολή landmine
Ανάστροφη προβολή landmine για προβολές με έμφαση σε τετρακέφαλους.
Ρουμανική άρση θανάτου με landmine
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Περιστροφές landmine
Φορτισμένη περιστροφή με landmine για δύναμη κορμού σε στροφική κίνηση.
Περιστροφικό χτύπημα με landmine
Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.
Κωπηλατική landmine
Κωπηλατική με μπάρα σε landmine και λοξή τροχιά.
Ρώσικη στροφή με landmine
Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.
Μονόχειρη push press με landmine
Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με landmine.
Μονόχειρη ανάστροφη προβολή με landmine
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Μονόχειρο split squat με landmine
Στατική μονόπλευρη άσκηση καθίσματος για δύναμη ποδιών και έλεγχο αντιστροφής με φόρτιση landmine.
Μονόποδο RDL landmine
Μονόποδο RDL landmine για ισορροπία και έλεγχο με έμφαση σε οπίσθιους μηριαίους.
Κάθισμα landmine
Κάθισμα με μπροστινή φόρτιση σε landmine για πιο προσιτή επιλογή ενδυνάμωσης ποδιών.
Όρθια γονατιστή πίεση με landmine
Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με landmine.
Έλξεις στην τροχαλία από πάνω
Κλασικές εμπρόσθιες έλξεις στην τροχαλία για την πλήρη ανάπτυξη της πλάτης και του πλατύ ραχιαίου.
Πλάγια βήματα με λάστιχο
Πλάγια βήματα με λάστιχο για ενεργοποίηση μέσου γλουτιαίου και έλεγχο ισχίου.
Πλάγιο άλμα bound
Πλάγιο άλμα bound για ισχύ με έμφαση σε απαγωγούς και μέσο γλουτιαίο.
Πλάγιο άλμα σε κουτί
Πλάγιο άλμα σε κουτί για ισχύ με έμφαση σε τετρακέφαλους.
Πλάγιο πέρασμα πάνω από κουτί
Άσκηση ελέγχου βήματος για συντονισμό κάτω σώματος, ισορροπία και θέση πέλματος.
Πλάγιο ανέβασμα σε κουτί σε κουτί
Πλάγιο step-up σε κουτί για προβολές με έμφαση σε γλουτούς.
4 πλάγιες αναπηδήσεις σε sprint
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Πλάγιο άλμα σε sprint
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Διάταση σε πλάγια προβολή
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Πλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρνας
Πλάγια προβολή που συνδυάζει μονόπλευρη δύναμη, έλεγχο ισχίου και προσέγγιση προς τη φτέρνα του τεντωμένου ποδιού.
Πλάγια διάταση αυχένα
Ήπια πλάγια διάταση αυχένα για τον άνω τραπεζοειδή και την πλευρά του αυχένα.