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2.506 exercícios
Chute sentado
Exercício de locomoção baseado no solo para estabilidade dos ombros e coordenação do tronco.
Chute através da flexão
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de tórax, ombros e tríceps usando o peso corporal, com ênfase no core, tórax, tríceps e ombros.
Aumentando os músculos
Kipping ring muscle-up combinando balanço de arco oco, tração explosiva, transição e suporte de mergulho.
Barra fixa com kipping
Kipping bar pull-up usando um balanço controlado do arco até o arco e movimento do quadril para limpar o queixo.
Círculos de Joelho
Exercício de mobilidade para praticar amplitude articular com controle suave.
Salto de joelho
Exercício pliométrico para a parte inferior do corpo desenvolvendo potência, ritmo e controle de aterrissagem.
Salto de joelho para salto vertical
Pliometria de dois estágios que combina um salto ajoelhado até os pés com um salto vertical imediato.
Flexão com os joelhos apoiados
Regressão de flexão de joelhos para força no peito, tríceps, ombros e tronco.
Abraço do joelho ao peito
Exercício de mobilidade do joelho ao peito em pé para extensão dos glúteos e posterior do quadril com controle de equilíbrio.
Lançamento Ab-Wheel de 3 vias ajoelhado
Broca de lançamento anti-extensão desafiando os abdominais através de uma alavanca longa.
Exercício de braço ajoelhado
Exercício de ação de braço de sprint meio ajoelhado para acionamento compacto do cotovelo, ritmo e postura do tronco.
Ajoelhamento com deslizamento assistido na barra
Regressão de barra baixa usando joelhos deslizantes para auxiliar na tração vertical.
Rotação para trás ajoelhada
Rotação dinâmica do tronco ajoelhado realizada enquanto a pelve permanece quadrada.
Alongamento de rotação para trás ajoelhado
Exercício de mobilidade que desenvolve amplitude de movimento confortável e controle posicional usando o peso corporal, com ênfase na região lombar.
Linha de peso corporal ajoelhado
Regressão de linha invertida ajoelhada usando uma barra baixa e alavanca de corpo encurtada.
Alongamento do antebraço ajoelhado
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
Pressão de glúteos ajoelhado
Exercício de extensão de quadril com peso corporal que isola os glúteos enquanto o tronco e a pelve permanecem controlados.
Agachamento com Salto Ajoelhado
Salto avançado com barra, desde a posição ajoelhada até uma aterrissagem equilibrada e agachada.
Salto de joelhos para salto de caixa
Pliometria de dois estágios que combina um salto ajoelhado até os pés com um salto imediato na caixa.
Salto de joelhos para salto em largura
Pliometria de dois estágios que combina um salto ajoelhado até os pés com um salto amplo imediato.
Pulldown ajoelhado
Pulldown de cabo de ajoelhamento alto para força dorsal e superior das costas sem suporte de coxa.
Alongamento lateral ajoelhado no banco
Exercício de mobilidade que desenvolve amplitude de movimento confortável e controle posicional usando o peso corporal, com ênfase nos músculos latíssimos.
Alongamento inclinado para trás ajoelhado
Incline-se para trás com os joelhos altos para controlar o quadríceps e o comprimento da frente do quadril.
Alongamento corporal cruzado com um braço ajoelhado
Exercício de mobilidade que desenvolve amplitude de movimento confortável e controle posicional usando o peso corporal, com ênfase nos ombros.