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Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
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2506 ejercicios
Patada desde apoyo de oso
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Patada continuo con empuje hacia arriba
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente el core, el pecho, los tríceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Muscle-up con kipping
Ejercicio de tracción vertical con el peso corporal para trabajar principalmente la espalda, el pecho, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Dominada con kipping
Ejercicio de tracción vertical con barra de dominadas para trabajar principalmente los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Círculos de rodilla
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto de rodilla
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto de rodilla a vertical con salto
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión de rodilla
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los tríceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Abrazo de rodilla al pecho
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rollout en tres direcciones abdominal Wheel de rodillas
Ejercicio de estabilidad del core con rueda abdominal para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ejercicio de brazos de rodillas
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Dominada supina asistido deslizante de rodillas
Ejercicio de tracción vertical con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rotación de espalda de rodillas
Ejercicio de rotación controlada con el peso corporal para trabajar principalmente el core y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento con rotación de espalda de rodillas
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente el core y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo con el peso corporal de rodillas
Ejercicio de tracción horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento de antebrazo de rodillas
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press de glúteo de rodillas
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla con salto de rodillas
Ejercicio de potencia con barra para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto a con cajón con salto de rodillas
Ejercicio de potencia con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto a Broad con salto de rodillas
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Jalón de dorsales de rodillas
Ejercicio de tracción vertical con polea para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento de dorsales en banco de rodillas
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento de espalda Lean de rodillas
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento a una mano cruzado de rodillas
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.