Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Exploración rápida
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2506 ejercicios
Desplazamiento lateral rápido
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Puente de pierna en banco lateral
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, el core y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión de piernas Crunch (con) con fitball
Ejercicio de flexión del tronco con fitball para trabajar principalmente los cuádriceps, los abdominales, el core y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión de piernas en máquina
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (extensión de piernas en máquina) para trabajar principalmente los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión de piernas en plancha
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, el core y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press de pierna en máquina
Ejercicio de sentadilla con material indicado (press de pierna en máquina) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de piernas Dragon Flag
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, el core y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de pierna elevación de cadera
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, el core y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de pierna elevación de cadera con la cabeza elevada
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, el core y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch oblicuo de pierna elevación
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, los abdominales, el core y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Swing de pierna lateral
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los aductores y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Balanceos de pierna Linear
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera, los isquiotibiales y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento de pierna hacia arriba de isquiotibiales
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Trepa de cuerda Legless
Ejercicio de tracción vertical con material indicado (climbing rope) para trabajar principalmente la espalda, los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Piernas elevadas en la pared
Ejercicio de respiración y control postural con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Liberación miofascial del elevador de la escápula
Ejercicio de movilidad con material indicado (massage ball) para trabajar principalmente los trapecios, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo con el torso V (con carga de discos) en máquina de palanca con barra con el torso inclinado
Ejercicio de tracción horizontal con disco de peso para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press de gemelos (con carga de discos) de palanca en máquina
Ejercicio de aislamiento muscular con disco de peso para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento de gemelos (con carga de discos) de palanca en máquina
Ejercicio de movilidad con disco de peso para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Peso muerto (con carga de discos) de palanca en máquina
Ejercicio de bisagra de cadera con disco de peso para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo alto (con carga de discos) de palanca en máquina
Ejercicio de tracción horizontal con disco de peso para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Hip thrust (con carga de discos) de palanca en máquina
Ejercicio de bisagra de cadera con disco de peso para trabajar principalmente los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press de pecho a una mano (con carga de discos) de palanca en máquina con el torso inclinado
Ejercicio de empuje horizontal con disco de peso para trabajar principalmente el pecho, los tríceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl femoral (con carga de discos) de palanca en máquina de rodillas
Ejercicio de aislamiento muscular con disco de peso para trabajar principalmente los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.