Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Γονατιστή πλάγια διάταση προσαγωγών
Χαμηλή πλάγια διάταση που στοχεύει τη βουβωνική χώρα και την έσω πλευρά του τεντωμένου μηρού.
Γονατιστή διάταση υποκνημιδίου
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Γονατιστή πλάγια κύλιση κορμού με ιμάντες
Γονατιστή έκκεντρη κύλιση με ενωμένες λαβές που απαιτεί αντίσταση στη στροφή και έλεγχο της έκτασης του κορμού.
Split squat με γόνατα πάνω από τα δάχτυλα
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Κρέμασμα L
Άσκηση λαβής και κάθετης έλξης για έλεγχο ώμων και δύναμη άνω σώματος.
L-sit έλξη με ύπτια λαβή
Κάθετη έλξη για δύναμη πλάτης και χεριών με πλήρη έλεγχο.
Στήριξη L-sit
Δεξιότητα σταθερότητας που δοκιμάζει ισορροπία, γραμμή σώματος και έλεγχο.
Αντι-περιστροφή landmine
Αντι-περιστροφή landmine για περιστροφικό έλεγχο με έμφαση σε πλάγιους κοιλιακούς.
Bus driver με landmine
Άσκηση ελέγχου ώμου για καλύτερη θέση ωμοπλάτης και εύρος πάνω από το κεφάλι.
Επολέ και πίεση με landmine
Clean and press με landmine για ισχύ με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Landmine στο έδαφος μονόχειρη ανοίγματα στήθους
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με landmine, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Ημιγονατιστή μονόχειρη πίεση ώμων με έκταση και landmine
Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με landmine.
Πλάγια άρση με landmine
Παραλλαγή άρσης ώμων για ελεγχόμενη δουλειά δελτοειδών και σταθερή στάση.
Linear jammer με landmine
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Ξαπλωτή μονόχειρη πίεση στήθους με landmine
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με landmine.
Landmine μονόχειρη πίεση ώμων με λάστιχο
Κάθετη πίεση που αναπτύσσει δύναμη των ώμων και των τρικεφάλων με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους ώμους και τους τρικέφαλους.
Ανάστροφη προβολή landmine
Ανάστροφη προβολή landmine για προβολές με έμφαση σε τετρακέφαλους.
Ρουμανική άρση θανάτου με landmine
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Περιστροφές landmine
Φορτισμένη περιστροφή με landmine για δύναμη κορμού σε στροφική κίνηση.
Περιστροφικό χτύπημα με landmine
Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.
Κωπηλατική landmine
Κωπηλατική με μπάρα σε landmine και λοξή τροχιά.
Ρώσικη στροφή με landmine
Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.
Μονόχειρη push press με landmine
Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με landmine.
Μονόχειρη ανάστροφη προβολή με landmine
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.