Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Πλάγια μετατόπιση shuffle
Πλάγια άσκηση ευκινησίας με γρήγορα βήματα χωρίς σταύρωμα και ελεγχόμενες αλλαγές κατεύθυνσης.
Ποδιού πάγκο πλάγια γέφυρα
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς και τον κορμό.
Ποδιού έκταση ροκανίσματα (με ) σε μπάλα ισορροπίας
Συνδυασμός ροκανίσματος και έκτασης γονάτων με μπάλα σταθερότητας για ταυτόχρονη δουλειά κοιλιακών και τετρακεφάλων.
Εκτάσεις μηριαίων τετρακεφάλων (μηχάνημα)
Εκτάσεις τετρακεφάλων (leg extensions) στο μηχάνημα, για την απόλυτη απομόνωση του μυ.
Ποδιού έκταση σανίδα
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους κοιλιακούς και τον κορμό.
Πιέσεις μηρών σε ευθεία πρέσα (μηχάνημα)
Πρέσα ποδιών (leg press). Επιτρέπει τη χρήση μεγάλων αποθεμάτων δύναμης σε τετρακέφαλους και γλουτούς, με στήριξη στη μέση.
Άρση ποδιών σημαία δράκου
Προχωρημένη άσκηση ανύψωσης και καθόδου με άκαμπτο σώμα για δύναμη κορμού με στήριξη σε πάγκο.
Άρση ποδιών ισχίου άρση
Ύπτια άρση τεντωμένων ποδιών που ακολουθείται από ελεγχόμενη ανύψωση λεκάνης με τους κοιλιακούς.
Άρση ποδιών ισχίου άρση με κεφάλι πάνω
Άρση ποδιών και λεκάνης με κεφάλι και ώμους σηκωμένα για συνεχή τάση στους κοιλιακούς.
Άρση ποδιών πλάγιων κοιλιακών ροκανίσματα
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς.
Πλάγια αιώρηση ποδιού
Δυναμική πλάγια άσκηση κινητικότητας ισχίου για προσαγωγούς και απαγωγούς.
Ευθεία αιώρηση ποδιών
Δυναμική αιώρηση μπρος-πίσω για κινητικότητα καμπτήρων ισχίου, οπίσθιων μηριαίων και γλουτών.
Διάταση οπίσθιων μηριαίων με πόδι ψηλά
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Αναρρίχηση σχοινιού χωρίς πόδια
Άσκηση λαβής και κάθετης έλξης για έλεγχο ώμων και δύναμη άνω σώματος.
Πόδια στον τοίχο
Πόδια στον τοίχο για αναπνοή και αποφόρτιση με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
SMR ανελκτήρα ωμοπλάτης
Αυτομάλαξη του ανελκτήρα της ωμοπλάτης με μπάλα μασάζ πάνω σε τοίχο.
Σε μηχάνημα σε κάμψη κορμού κωπηλατική με v με μπάρα (με δίσκους)
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Σε μηχάνημα γάμπας πίεση (με δίσκους)
Πίεση γάμπας σε μηχάνημα με δίσκους που απομονώνει την ελεγχόμενη πελματιαία κάμψη του αστραγάλου.
Σε μηχάνημα γάμπας διάταση (με δίσκους)
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τις γάμπες.
Σε μηχάνημα άρση θανάτου (με δίσκους)
Άσκηση κάμψης ισχίου που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο της οπίσθιας αλυσίδας με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους.
Σε μηχάνημα ψηλή κωπηλατική (με δίσκους)
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Σε μηχάνημα ισχίου thrust (με δίσκους)
Άσκηση κάμψης ισχίου που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο της οπίσθιας αλυσίδας με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους.
Σε μηχάνημα σε επικλινή πάγκο μονόχειρη πίεση στήθους (με δίσκους)
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με δίσκο βάρους, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Σε μηχάνημα γονατιστή ποδιού κάμψη (με δίσκους)
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους οπίσθιους μηριαίους.