Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΡωσικές στροφές με αλτήρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήChop από ψηλά προς χαμηλά με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια σανίδα με πέρασμα χεριού
Αντίστοιχη εναλλακτικήΞυλοκόπος σε θέση προβολής με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήChop από χαμηλά προς ψηλά σε θέση προβολής με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠέρασμα kettlebell σε σχήμα οκτώΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα την άκρη της μπάρας landmine με τα δύο χέρια μπροστά από το στήθος.
- 02Στάσου με τα πόδια περίπου στο άνοιγμα των ώμων και σφίξε τον κορμό.
- 03Κατέβασε τη μπάρα σε τόξο προς το ένα ισχίο, αφήνοντας πέλματα και ισχία να στρίψουν όσο χρειάζεται.
- 04Οδήγησε τη μπάρα πίσω από το κέντρο και προς το αντίθετο ισχίο.
- 05Κράτα τα χέρια μακριά και έλεγξε την τροχιά αντί να σε τραβά το βάρος.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΡωσικές στροφές με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήChop από ψηλά προς χαμηλά με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια σανίδα με πέρασμα χεριούΑντίστοιχη εναλλακτικήΞυλοκόπος σε θέση προβολής με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήChop από χαμηλά προς ψηλά σε θέση προβολής με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠέρασμα kettlebell σε σχήμα οκτώΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα