Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΞυλοκόπος σε θέση προβολής με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήChop από χαμηλά προς ψηλά σε θέση προβολής με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠέρασμα kettlebell σε σχήμα οκτώ
Αντίστοιχη εναλλακτικήΡωσικές στροφές με αλτήρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήChop από ψηλά προς χαμηλά με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια σανίδα με πέρασμα χεριούΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε κρατώντας το άκρο της landmine μπάρας με τα δύο χέρια μπροστά από το στήθος.
- 02Γείρε ελαφρά πίσω και σφίξε τους κοιλιακούς.
- 03Στρέψε τον κορμό προς τη μία πλευρά και πάρε μαζί του τη μπάρα.
- 04Επέστρεψε από το κέντρο και στρίψε προς την άλλη πλευρά.
- 05Κράτα την κίνηση ελεγχόμενη και οδήγησέ την από τον κορμό.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΞυλοκόπος σε θέση προβολής με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήChop από χαμηλά προς ψηλά σε θέση προβολής με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠέρασμα kettlebell σε σχήμα οκτώΑντίστοιχη εναλλακτικήΡωσικές στροφές με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήChop από ψηλά προς χαμηλά με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια σανίδα με πέρασμα χεριούΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα