Twist russe sur les mines terrestres

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous à côté de l’ancre de la mine terrestre et tenez l’extrémité de la barre avec les deux mains devant la poitrine.
2. 02Penchez-vous légèrement en arrière, pliez les genoux si nécessaire et renforcez l'abdomen.
3. 03Faites pivoter le torse pour déplacer l'extrémité de la barre vers une hanche tout en gardant les bras relativement fixes.
4. 04Revenez par le centre et faites une rotation vers la hanche opposée sans laisser le bas du dos s'effondrer.
5. 05Continuez à alterner les côtés avec une plage contrôlée et une respiration régulière.