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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se ao lado da âncora da mina terrestre e segure a extremidade da barra com as duas mãos na frente do peito.
- 02Incline-se ligeiramente para trás, dobre os joelhos conforme necessário e contrate o abdômen.
- 03Gire o tronco para mover a extremidade da barra em direção ao quadril, mantendo os braços relativamente fixos.
- 04Retorne pelo centro e gire em direção ao quadril oposto sem deixar a região lombar colapsar.
- 05Continue alternando os lados com amplitude controlada e respiração constante.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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