Übungsbibliothek
Die richtige Übung finden. Und sie sauber lernen.
Entdecke 2.506 Übungen nach Muskelgruppe, Equipment, Trainingslevel oder Ziel. Jede Übung enthält praktische Anleitungen und Technikhinweise.
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2.506 Übungen
Seitwärts-Shuffle
Seitliche Agility-Übung mit schnellen, nicht überkreuzenden Schritten und kontrollierten Richtungswechseln.
Seitliche Brücke mit Beinen auf der Bank
Core-Stabilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht für Rumpfspannung und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf schräger Bauchmuskulatur und Core.
Crunch mit Beinstrecken (am Gymnastikball)
Kombinierte Crunch- und Kniestreckübung mit einem Gymnastikball, die Bauchmuskeln und Quadrizeps gemeinsam trainiert.
Beinstrecker-Maschine
Beinstreckmaschine zur isolierten Kniestreckung des Quadrizeps.
Unterarmstütz mit Beinstrecken
Übung für Core-Stabilität, Körperspannung und Positionskontrolle mit dem eigenen Körpergewicht, mit Schwerpunkt auf Bauchmuskeln und Core.
Beinpresse
Gestützte Beinpresse für hohe Belastung von Quadrizeps und Gesäß.
Beinheben zur Dragon Flag
Fortgeschrittenes Absenken und Anheben des gestreckten Körpers zur Entwicklung starrer Rumpfkraft an einer Bankverankerung.
Beinheben mit Hüftanheben
Gestrecktes Beinheben in Rückenlage mit anschließendem kontrolliertem Anheben der Hüfte durch die Bauchmuskulatur.
Beinheben, Hüftheben mit erhobenem Kopf
Beinheben mit anschließendem Hüftheben, während Kopf und Schultern angehoben bleiben, um die Bauchspannung aufrechtzuerhalten.
Beinheben mit seitlichem Crunch
Rumpfbeugeübung mit dem eigenen Körpergewicht für Kraft und Kontrolle, mit Schwerpunkt auf den schrägen Bauchmuskeln.
Bein Schwung seitlich
Dynamische seitliche Hüftmobilitätsübung für Adduktoren und Abduktoren.
Lineares Beinschwingen
Dynamische Hüftmobilitätsübung vorwärts und rückwärts für Hüftbeuger, hintere Oberschenkel und Gesäß.
Bein-Up Beinbeuger Dehnung
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Seilklettern ohne Beine
Griff- und vertikale Zugübung für Schulterkontrolle und Oberkörperkraft.
Beine an der Wand hoch
Legs Up the Wall für Atmung und Regeneration mit ganzheitlicher Körperausrichtung.
Selbstmassage des Schulterblatthebers
Selbstmyofasziale Massage des Levator scapulae mit einem Massageball an der Wand.
Maschinen-Rudern vorgebeugt mit V-Griff (scheibenbeladen)
Horizontale Zugübung mit einer Gewichtsscheibe für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Hebel-Wadenpresse (Plattenbeladung)
Plattenbeladene Wadenpresse an einem Hebelgerät zur isolierten, kontrollierten Plantarflexion im Sprunggelenk.
Wadendehnung an der Maschine (scheibenbeladen)
Mobilitätsübung mit einer Gewichtsscheibe für angenehmen Bewegungsumfang und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf den Waden.
Kreuzheben an der Maschine (scheibenbeladen)
Hüftbeugeübung mit einer Gewichtsscheibe für Kraft und Kontrolle der hinteren Muskelkette, mit Schwerpunkt auf Gesäß und hinteren Oberschenkeln.
Lever High Row (Platte geladen)
Horizontale Zugübung mit einer Gewichtsscheibe für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Hip Thrust an der Hebelmaschine (scheibenbeladen)
Hüftbeugeübung mit einer Gewichtsscheibe für Kraft und Kontrolle der hinteren Muskelkette, mit Schwerpunkt auf Gesäß und hinteren Oberschenkeln.
Lever Incline One Arm Chest Press (Plattenlast)
Horizontale Drückübung mit einer Gewichtsscheibe für Kraft in Brust, Schultern und Trizeps, mit Schwerpunkt auf Brust, Trizeps und Schultern.
Beinbeugen im Knien an der Maschine (Scheibenbeladung)
Ergänzende Übung mit einer Gewichtsscheibe für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den hinteren Oberschenkeln.