Übungsbibliothek
Die richtige Übung finden. Und sie sauber lernen.
Entdecke 2.506 Übungen nach Muskelgruppe, Equipment, Trainingslevel oder Ziel. Jede Übung enthält praktische Anleitungen und Technikhinweise.
Übungen finden
Die gesamte Bibliothek durchsuchen
Körperregion
2.506 Übungen
Ausfallschrittkniebeuge mit einarmiger Landmine-Haltung
Stationäre einseitige Kniebeuge mit Landmine-Belastung für Beinkraft und Anti-Rotationskontrolle.
Landmine einbeinig RDL
Landmine Single-Leg RDL für Gleichgewicht und Kontrolle mit Schwerpunkt auf den hinteren Oberschenkeln.
Landmine Kniebeuge
Frontbeladener Squat entlang einer Landmine-Bahn als zugängliche Option für Unterkörperkraft.
Landmine Hohe kniende Presse
Landmine-Druckvariante für Oberkörperkraft und Rumpfspannung.
seitlich Widerstandsband Gehen
Band Walk zur Aktivierung des Gluteus medius und zur Hüftkontrolle.
Lateraler Sprung
Lateral Bound zur Entwicklung explosiver Kraft mit Schwerpunkt auf Abduktoren und Gluteus medius.
Seitlicher Sprung auf die Box
Lateral Box Jump zur Entwicklung explosiver Kraft mit Schwerpunkt auf dem Quadrizeps.
Seitliches Übersteigen der Box
Schrittkontrollübung für Unterkörperkoordination, Gleichgewicht und Fußplatzierung.
seitlich Box Aufstieg
Lateral Box Step-up mit Schwerpunkt auf dem Gesäß.
4 Seitwärtssprünge mit Sprint
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
Seitlicher Sprung zum Sprint
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
Dehnung im seitlichen Ausfallschritt
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Seitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Lateral Lunge mit einbeiniger Kraft, Hüftkontrolle und Reach zur Ferse des gestreckten Beins.
Seitliche Nackendehnung
Sanfte seitliche Nackendehnung für den oberen Trapezmuskel und die Halsseite.
Seitwärts-Shuffle
Seitliche Agility-Übung mit schnellen, nicht überkreuzenden Schritten und kontrollierten Richtungswechseln.
Seitliche Brücke mit Beinen auf der Bank
Core-Stabilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht für Rumpfspannung und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf schräger Bauchmuskulatur und Core.
Crunch mit Beinstrecken (am Gymnastikball)
Kombinierte Crunch- und Kniestreckübung mit einem Gymnastikball, die Bauchmuskeln und Quadrizeps gemeinsam trainiert.
Unterarmstütz mit Beinstrecken
Übung für Core-Stabilität, Körperspannung und Positionskontrolle mit dem eigenen Körpergewicht, mit Schwerpunkt auf Bauchmuskeln und Core.
Beinheben zur Dragon Flag
Fortgeschrittenes Absenken und Anheben des gestreckten Körpers zur Entwicklung starrer Rumpfkraft an einer Bankverankerung.
Beinheben mit Hüftanheben
Gestrecktes Beinheben in Rückenlage mit anschließendem kontrolliertem Anheben der Hüfte durch die Bauchmuskulatur.
Beinheben, Hüftheben mit erhobenem Kopf
Beinheben mit anschließendem Hüftheben, während Kopf und Schultern angehoben bleiben, um die Bauchspannung aufrechtzuerhalten.
Beinheben mit seitlichem Crunch
Rumpfbeugeübung mit dem eigenen Körpergewicht für Kraft und Kontrolle, mit Schwerpunkt auf den schrägen Bauchmuskeln.
Bein Schwung seitlich
Dynamische seitliche Hüftmobilitätsübung für Adduktoren und Abduktoren.
Lineares Beinschwingen
Dynamische Hüftmobilitätsübung vorwärts und rückwärts für Hüftbeuger, hintere Oberschenkel und Gesäß.