Übungsbibliothek
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2.506 Übungen
Latzug an der Hebelmaschine (scheibenbeladen)
Vertikale Zugübung mit einer Gewichtsscheibe für Rücken- und Armkraft, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Hebelbeinverlängerung (plattenbelastet)
Ergänzende Übung mit einer Gewichtsscheibe für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf dem Quadrizeps.
Rudern tief an der Hebelmaschine (scheibenbeladen)
Horizontale Zugübung mit einer Gewichtsscheibe für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Liegendes T-Bar-Rudern an der Maschine mit Widerstandsband
Brustgestütztes T-Bar Row mit Gewichtsscheiben und zusätzlicher Bandspannung für einen zunehmend schwereren Zug.
Rudern im Sitzen mit engem Griff an der Hebelmaschine (scheibenbeladen)
Horizontale Zugübung mit einer Gewichtsscheibe für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Hebel Neutraler Griff Sitzendes Rudern (Plattenbelastung)
Horizontale Zugübung mit einer Gewichtsscheibe für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Hebel einarmig über das Rudern gebeugt (Plattenbelastung)
Horizontale Zugübung mit einer Gewichtsscheibe für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Einarmige Brustpresse (scheibenbeladen)
Horizontale Drückübung mit einer Gewichtsscheibe für Kraft in Brust, Schultern und Trizeps, mit Schwerpunkt auf Brust, Trizeps und Schultern.
Hebel Einarmiger seitlicher breiter Latzug (Plattenbelastung)
Vertikale Zugübung mit einer Gewichtsscheibe für Rücken- und Armkraft, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Einarmige Schulterpresse (scheibenbeladen)
Vertikale Drückübung mit einer Gewichtsscheibe für Schulter- und Trizepskraft, mit Schwerpunkt auf Schultern und Trizeps.
Hebel-proniertes Griff-Sitzrudern (Plattenbelastung)
Horizontale Zugübung mit einer Gewichtsscheibe für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Hohes Rudern im Untergriff an der Hebelmaschine (scheibenbeladen)
Horizontale Zugübung mit einer Gewichtsscheibe für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Latzug im Untergriff an der Hebelmaschine (scheibenbeladen)
Vertikale Zugübung mit einer Gewichtsscheibe für Rücken- und Armkraft, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Rudern an der Hebelmaschine (scheibenbeladen)
Horizontale Zugübung mit einer Gewichtsscheibe für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Beinheben-Crunch an der Maschine im Sitzen (scheibenbeladen)
Rumpfbeugeübung mit einer Gewichtsscheibe für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur.
Einarmiges Rudern im Sitzen mit neutralem Griff an der Maschine (Scheibenbeladung)
Horizontale Zugübung mit einer Gewichtsscheibe für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
T-Bar-Rudern an der Maschine (scheibenbeladen)
Horizontale Zugübung mit einer Gewichtsscheibe für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Hebel-Trizeps-Dip (Plattenbelastung)
Horizontale Druckübung mit einer Gewichtsscheibe für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Linear Unterarmstütz Gehen
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
Eidechsen-Dehnung im Ausfallschritt
Lizard Lunge Stretch als Mobilitätsübung für den gesamten Körper.
Lizard-Drehung mit Ausstrecken
Rotationsübung für kontrollierte Rumpfbewegung und Kraft der schrägen Bauchmuskeln.
Marsch mit beladenem Schlitten
Marching Sled Drill für Beinantrieb und Kondition.
Log Umsetzen
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
Protokoll reinigen und drücken
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.