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2.506 exercícios
Agachamento com braço único dividido em minas terrestres
Agachamento unilateral estacionário desenvolvendo força nas pernas e controle antirrotação com carga de minas terrestres.
RDL de perna única para minas terrestres
Landmine Single-Leg RDL para equilíbrio e controle focado nos isquiotibiais.
Ocupação com minas terrestres
Agachamento frontal usando um caminho de minas terrestres para uma opção acessível de força na parte inferior do corpo.
Imprensa alta de joelhos para minas terrestres
Variação de pressão para força da parte superior do corpo e reforço com minas terrestres.
Caminhada lateral da banda
Caminhada com faixa para ativação do glúteo médio e controle do quadril.
Limite lateral
Lateral Bound para desenvolvimento de força focado em abdutores e glúteo médio.
Salto de caixa lateral
Box Jump lateral para desenvolvimento de potência focado no quadríceps.
Passo lateral da caixa
Exercício de controle de passos para coordenação da parte inferior do corpo, equilíbrio e posicionamento dos pés.
Elevação da caixa lateral
Lateral Box Step-Up para trabalho de estocada focado nos glúteos.
Pulo lateral 4 vezes para correr
Exercício pliométrico para a parte inferior do corpo desenvolvendo potência, ritmo e controle de aterrissagem.
Salto lateral para sprint
Exercício pliométrico para a parte inferior do corpo desenvolvendo potência, ritmo e controle de aterrissagem.
Alongamento de estocada lateral
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
Estocada lateral com toque de calcanhar
Estocada lateral combinando força unipodal, controle do quadril e alcance em direção ao calcanhar da perna esticada.
Alongamento lateral do pescoço
Alongamento lateral suave do pescoço para a parte superior do trapézio e lateral do pescoço.
Embaralhamento Lateral
Exercício de agilidade lateral usando passos rápidos sem cruzamento e mudanças controladas de direção.
Ponte lateral do banco de pernas
Exercício de estabilidade central que desenvolve órtese e controle posicional utilizando o peso corporal, com ênfase nos oblíquos e núcleo.
Crunch de extensão de perna (com bola de estabilidade)
Exercício combinado de crunch e extensão de joelho usando uma bola de estabilidade para treinar abdominais e quadríceps juntos.
Prancha de extensão de perna
Exercício de estabilidade central que desenvolve órtese e controle posicional usando o peso corporal, com ênfase nos abdominais e no núcleo.
Bandeira do dragão para levantar a perna
Broca avançada de descida e elevação de corpo reto, desenvolvendo força rígida do tronco a partir de uma âncora de bancada.
Elevação do quadril para elevação da perna
Elevação supina da perna esticada seguida por uma elevação abdominal controlada do quadril.
Levantamento de perna e quadril com cabeça erguida
Elevação das pernas e quadril realizada enquanto a cabeça e os ombros permanecem elevados para sustentar a tensão abdominal.
Crunch oblíquo para elevação da perna
Exercício de flexão de tronco que desenvolve força e controle abdominal utilizando o peso corporal, com ênfase nos oblíquos.
Balanço de perna lateral
Exercício dinâmico de mobilidade lateral do quadril para adutores e abdutores.
Balanços de pernas lineares
Exercício dinâmico de mobilidade do quadril para frente e para trás para os flexores do quadril, isquiotibiais e glúteos.