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2.506 exercícios
Alongamento dos isquiotibiais da perna para cima
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
Subida em corda sem pernas
Exercício de preensão e tração vertical para aumentar o controle dos ombros e a força da parte superior do corpo.
Pernas na parede
Legs Up the Wall para respiração e recuperação focada na coordenação de todo o corpo.
Levantador da escápula SMR
Liberação automiofascial do levantador da escápula usando uma bola de massagem contra a parede.
Linha curvada por alavanca com barra em V (placa carregada)
Exercício de tração horizontal que desenvolve a força das costas e o controle escapular por meio de uma placa de peso, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.
Prensa de panturrilha com alavanca (placa carregada)
Pressão de panturrilha com alavanca carregada com placa isolando a flexão plantar controlada através do tornozelo.
Alavanca de alongamento da panturrilha (placa carregada)
Exercício de mobilidade que desenvolve amplitude de movimento confortável e controle posicional por meio de uma placa de peso, com ênfase nas panturrilhas.
Alavanca Deadlift (placa carregada)
Exercício de dobradiça de quadril que desenvolve força e controle da cadeia posterior por meio de uma placa de peso, com ênfase nos glúteos e isquiotibiais.
Alavanca High Row (placa carregada)
Exercício de tração horizontal que desenvolve a força das costas e o controle escapular por meio de uma placa de peso, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.
Alavanca de impulso do quadril (placa carregada)
Exercício de dobradiça de quadril que desenvolve força e controle da cadeia posterior por meio de uma placa de peso, com ênfase nos glúteos e isquiotibiais.
Pressão torácica inclinada com alavanca e um braço (placa carregada)
Exercício de pressão horizontal que desenvolve a força do peito, ombros e tríceps por meio de uma placa de peso, com ênfase no peito, tríceps e ombros.
Alavanca de flexão de perna ajoelhada (placa carregada)
Exercício acessório que desenvolve força controlada nos músculos alvo por meio de uma placa de peso, com ênfase nos isquiotibiais.
Pulldown lateral da alavanca (placa carregada)
Exercício de tração vertical que desenvolve a força das costas e dos braços por meio de uma placa de peso, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.
Extensão da perna da alavanca (placa carregada)
Exercício acessório que desenvolve força controlada nos músculos alvo por meio de uma placa de peso, com destaque para o quadríceps.
Alavanca de Linha Baixa (placa carregada)
Exercício de tração horizontal que desenvolve a força das costas e o controle escapular por meio de uma placa de peso, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.
Alavanca deitada com faixa em T bar Row
Remada com barra em T apoiada no peito usando placas e tensão adicional da faixa para uma tração progressivamente mais difícil.
Alavanca de linha sentada com punho estreito (placa carregada)
Exercício de tração horizontal que desenvolve a força das costas e o controle escapular por meio de uma placa de peso, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.
Remada sentada com alavanca neutra (placa carregada)
Exercício de tração horizontal que desenvolve a força das costas e o controle escapular por meio de uma placa de peso, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.
Alavanca com um braço dobrado sobre a linha (placa carregada)
Exercício de tração horizontal que desenvolve a força das costas e o controle escapular por meio de uma placa de peso, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.
Pressão torácica com alavanca de um braço (placa carregada)
Exercício de pressão horizontal que desenvolve a força do peito, ombros e tríceps por meio de uma placa de peso, com ênfase no peito, tríceps e ombros.
Alavanca de um braço lateral amplo pulldown (placa carregada)
Exercício de tração vertical que desenvolve a força das costas e dos braços por meio de uma placa de peso, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.
Alavanca de pressão de ombro com um braço (placa carregada)
Exercício de pressão vertical que desenvolve força de ombros e tríceps por meio de placa de peso, com ênfase em ombros e tríceps.
Remada sentada com empunhadura pronada por alavanca (placa carregada)
Exercício de tração horizontal que desenvolve a força das costas e o controle escapular por meio de uma placa de peso, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.
Alavanca Reverse Grip High Row (placa carregada)
Exercício de tração horizontal que desenvolve a força das costas e o controle escapular por meio de uma placa de peso, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.