Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Όρθια πίεση ώμων με log
Αυστηρή όρθια πίεση με strongman log για δύναμη ώμων, τρικεφάλων και κορμού.
London γέφυρα
Καθιστή ψηλή έλξη με σχοινί στην τροχαλία με έμφαση στην άνω πλάτη και τον έλεγχο ωμοπλατών.
Χαμηλή προβολή διάτασης
Χαμηλή προβολή διάτασης για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Γονατιστή μονόπλευρη έκταση με λάστιχο από χαμηλή μπάρα
Μονόπλευρη έκταση ποδιού στα τέσσερα με λάστιχο στερεωμένο κάτω από χαμηλή μπάρα για δουλειά γλουτών και οπίσθιων μηριαίων.
Πρέσα ποδιών με χαμηλά πέλματα
Πρέσα ποδιών με χαμηλή τοποθέτηση πελμάτων και έμφαση στην κάμψη γονάτων και τη φόρτιση τετρακεφάλων με τις φτέρνες κάτω.
Ανοίγματα τροχαλίας από χαμηλά προς ψηλά
Τροχιά ανοίγματος στην τροχαλία με έμφαση στο άνω στήθος.
Κάμψη μέσης
Πρηνής έκταση κορμού για ενδυνάμωση της μέσης σε μικρό ελεγχόμενο εύρος.
Διάταση προβολής με στροφή
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Ξαπλωτή εναλλάξ έκταση ισχίου
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Ξαπλωτή έκταση ράχης με πίεση
Άσκηση οπίσθιου κορμού που αναπτύσσει ελεγχόμενη έκταση με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα σε οριζόντιο πάγκο
Κλασικές γαλλικές εκτάσεις τρικεφάλων (skull crushers) με μπάρα, με αποκλειστική έμφαση στην έκταση του αγκώνα.
Ξαπλωτή λυγισμένο πόδια άρση
Ύπτια άρση λυγισμένων ποδιών που γυμνάζει τον έλεγχο των κοιλιακών καθώς τα γόνατα πλησιάζουν το στήθος.
Ξαπλωτή σταυρωτή πάνω από γόνατο έλξη κάτω διάταση
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Ξαπλωτή σταυρωτή πάνω από γόνατο έλξη διάταση
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Ξαπλωτές κυκλικές κινήσεις ώμων με αλτήρες
Βοηθητική άσκηση ώμων και στήθους με ελαφρούς αλτήρες που κινούνται σε μεγάλο τόξο δίπλα σε επίπεδο πάγκο.
Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο
Γαλλικές εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες. Επιτρέπουν πιο φυσιολογική θέση στους καρπούς και τους αγκώνες.
Ξαπλωτή στο έδαφος ανοίγματα
Ανοίγματα στήθους με αλτήρες στο πάτωμα, το οποίο περιορίζει την έκταση του ώμου στο χαμηλότερο σημείο.
Ξαπλωτή στο έδαφος κωπηλατική με λυγισμένο γόνατο
Κωπηλατική με το βάρος του σώματος και λυγισμένα γόνατα, από το πάτωμα κάτω από χαμηλό και σταθερό σημείο λαβής.
Ξαπλωτή πλήρης άρση ποδιών
Πλάγια άρση τεντωμένου ποδιού που γυμνάζει τους απαγωγούς του ισχίου ενώ ο κορμός παραμένει σταθερός.
Ξαπλωτή διάταση οπίσθιων μηριαίων με λάστιχο
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Ξαπλωτά ανοίγματα ισχίου
Ύπτια ενεργητική άσκηση ανοίγματος ισχίων με ελεγχόμενη κίνηση των γονάτων προς τα έξω και πίσω.
Ξαπλωτή ισχίου άρση ποδιών (σε στο έδαφος)
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους καμπτήρες του ισχίου.
Ξαπλωτή ισχίου άρση τεντωμένου ποδιού
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους καμπτήρες του ισχίου.
Ξαπλωτή διάταση λαγονοκνημιαίας ταινίας
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.