Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Διάταση οπίσθιων μηριαίων με πόδι ψηλά
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Αναρρίχηση σχοινιού χωρίς πόδια
Άσκηση λαβής και κάθετης έλξης για έλεγχο ώμων και δύναμη άνω σώματος.
Πόδια στον τοίχο
Πόδια στον τοίχο για αναπνοή και αποφόρτιση με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
SMR ανελκτήρα ωμοπλάτης
Αυτομάλαξη του ανελκτήρα της ωμοπλάτης με μπάλα μασάζ πάνω σε τοίχο.
Σε μηχάνημα σε κάμψη κορμού κωπηλατική με v με μπάρα (με δίσκους)
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Σε μηχάνημα γάμπας πίεση (με δίσκους)
Πίεση γάμπας σε μηχάνημα με δίσκους που απομονώνει την ελεγχόμενη πελματιαία κάμψη του αστραγάλου.
Σε μηχάνημα γάμπας διάταση (με δίσκους)
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τις γάμπες.
Σε μηχάνημα άρση θανάτου (με δίσκους)
Άσκηση κάμψης ισχίου που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο της οπίσθιας αλυσίδας με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους.
Σε μηχάνημα ψηλή κωπηλατική (με δίσκους)
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Σε μηχάνημα ισχίου thrust (με δίσκους)
Άσκηση κάμψης ισχίου που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο της οπίσθιας αλυσίδας με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους.
Σε μηχάνημα σε επικλινή πάγκο μονόχειρη πίεση στήθους (με δίσκους)
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με δίσκο βάρους, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Σε μηχάνημα γονατιστή ποδιού κάμψη (με δίσκους)
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους οπίσθιους μηριαίους.
Σε μηχάνημα πλάγια έλξη τροχαλίας (με δίσκους)
Κάθετη έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και των χεριών με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Σε μηχάνημα ποδιού έκταση (με δίσκους)
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους.
Σε μηχάνημα χαμηλή κωπηλατική (με δίσκους)
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Σε μηχάνημα ξαπλωτή banded t με μπάρα κωπηλατική
Κωπηλατική T-bar με στήριξη στήθους, δίσκους και πρόσθετη αντίσταση λάστιχου που αυξάνεται στην έλξη.
Σε μηχάνημα με στενή λαβή καθιστή κωπηλατική (με δίσκους)
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Σε μηχάνημα με ουδέτερη λαβή καθιστή κωπηλατική (με δίσκους)
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Σε μηχάνημα μονόχειρη σε κάμψη κορμού κωπηλατική (με δίσκους)
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Σε μηχάνημα μονόχειρη πίεση στήθους (με δίσκους)
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με δίσκο βάρους, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Σε μηχάνημα μονόχειρη πλάγια ανοιχτή έλξη τροχαλίας (με δίσκους)
Κάθετη έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και των χεριών με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Σε μηχάνημα μονόχειρη πίεση ώμων (με δίσκους)
Κάθετη πίεση που αναπτύσσει δύναμη των ώμων και των τρικεφάλων με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους ώμους και τους τρικέφαλους.
Σε μηχάνημα με πρηνή λαβή καθιστή κωπηλατική (με δίσκους)
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Σε μηχάνημα με ανάστροφη λαβή ψηλή κωπηλατική (με δίσκους)
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.