Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Σε μηχάνημα με ανάστροφη λαβή πλάγια έλξη τροχαλίας (με δίσκους)
Κάθετη έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και των χεριών με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Σε μηχάνημα κωπηλατική (με δίσκους)
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Σε μηχάνημα καθιστή άρση ποδιών ροκανίσματα (με δίσκους)
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.
Σε μηχάνημα μονόχειρη με ουδέτερη λαβή καθιστή κωπηλατική (με δίσκους)
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Σε μηχάνημα t με μπάρα κωπηλατική (με δίσκους)
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Σε μηχάνημα τρικεφάλων βύθιση (με δίσκους)
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους τρικέφαλους, το στήθος και τους ώμους.
Ευθύ περπάτημα σε σανίδα
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Διάταση lizard lunge
Διάταση lizard lunge για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Lizard με στροφή και έκταση χεριού
Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.
Βαδίσματα με φορτωμένο έλκηθρο
Βάδισμα με έλκηθρο για ώθηση ποδιών και φυσική κατάσταση.
Επολέ με log
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Επολέ και πίεση με log
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Όρθια πίεση ώμων με log
Αυστηρή όρθια πίεση με strongman log για δύναμη ώμων, τρικεφάλων και κορμού.
London γέφυρα
Καθιστή ψηλή έλξη με σχοινί στην τροχαλία με έμφαση στην άνω πλάτη και τον έλεγχο ωμοπλατών.
Χαμηλή προβολή διάτασης
Χαμηλή προβολή διάτασης για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Γονατιστή μονόπλευρη έκταση με λάστιχο από χαμηλή μπάρα
Μονόπλευρη έκταση ποδιού στα τέσσερα με λάστιχο στερεωμένο κάτω από χαμηλή μπάρα για δουλειά γλουτών και οπίσθιων μηριαίων.
Πρέσα ποδιών με χαμηλά πέλματα
Πρέσα ποδιών με χαμηλή τοποθέτηση πελμάτων και έμφαση στην κάμψη γονάτων και τη φόρτιση τετρακεφάλων με τις φτέρνες κάτω.
Ανοίγματα τροχαλίας από χαμηλά προς ψηλά
Τροχιά ανοίγματος στην τροχαλία με έμφαση στο άνω στήθος.
Κάμψη μέσης
Πρηνής έκταση κορμού για ενδυνάμωση της μέσης σε μικρό ελεγχόμενο εύρος.
Διάταση προβολής με στροφή
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Ξαπλωτή εναλλάξ έκταση ισχίου
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Ξαπλωτή έκταση ράχης με πίεση
Άσκηση οπίσθιου κορμού που αναπτύσσει ελεγχόμενη έκταση με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα σε οριζόντιο πάγκο
Κλασικές γαλλικές εκτάσεις τρικεφάλων (skull crushers) με μπάρα, με αποκλειστική έμφαση στην έκταση του αγκώνα.
Ξαπλωτή λυγισμένο πόδια άρση
Ύπτια άρση λυγισμένων ποδιών που γυμνάζει τον έλεγχο των κοιλιακών καθώς τα γόνατα πλησιάζουν το στήθος.