Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Ξαπλωτή γόνατο άρση
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.
Ξαπλωτή διάταση γονάτων στο στήθος
Ύπτια διάταση γονάτων στο στήθος για ήπια κάμψη ισχίων και χαλάρωση των γλουτών και της μέσης.
Ξαπλωτή έλξη πλάτης στην τροχαλία
Πρηνής κίνηση έλξης των χεριών με το βάρος του σώματος, με έμφαση στον έλεγχο των πλατιών ραχιαίων και της άνω πλάτης.
Ξαπλωτές κάμψεις μηριαίων
Ξαπλωτή κάμψη μηριαίων για ελεγχόμενη απομόνωση.
Ξαπλωτά περάσματα ποδιών
Δυναμικό διαγώνιο πέρασμα ποδιού σε ύπτια θέση για ελεγχόμενη στροφή ισχίου και κορμού.
Ξαπλωτή άρση ποδιών και ισομετρικό κράτημα
Ύπτια άρση τεντωμένων ποδιών με ισομετρικό κράτημα και έλεγχο της λεκάνης και της μέσης.
Ξαπλωτές άρσεις ποδιών
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Ξαπλωτή μονόποδη άρση
Μονόπλευρη ύπτια άρση τεντωμένου ποδιού, με ολοκλήρωση του σετ πριν την αλλαγή πλευράς.
Ξαπλωτή διάταση στροφής κορμού
Ύπτια διάταση στροφής με λυγισμένα γόνατα που κινούνται μαζί από πλευρά σε πλευρά.
Ξαπλωτή διάταση με στροφή
Μονόπλευρη ύπτια στροφή της σπονδυλικής στήλης με το ένα λυγισμένο γόνατο διαγώνια πάνω από το σώμα.
Υποβοηθούμενη έλξη ύπτιας λαβής σε μηχάνημα
Υποβοηθούμενη έλξη με ύπτια λαβή σε μηχάνημα που μειώνει την απαίτηση του σωματικού βάρους και γυμνάζει πλάτη και καμπτήρες αγκώνα.
Ανοίγματα στήθους στο μηχάνημα
Καθοδηγούμενα ανοίγματα στήθους με σταθερή καθιστή θέση.
Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα
Καθιστή πίεση στήθους σε μηχάνημα με σταθερή καθοδηγούμενη οριζόντια τροχιά.
Κατακλινείς πιέσεις στήθους σε μηχάνημα
Καθοδηγούμενη κατακλινής πίεση σε μηχάνημα με έμφαση στη γραμμή πίεσης του κάτω στήθους.
Hip thrust σε μηχάνημα
Hip thrust σε μηχάνημα που φορτίζει ελεγχόμενη έκταση ισχίου με την άνω πλάτη στηριγμένη.
Πλάγιες άρσεις στο μηχάνημα
Καθοδηγούμενες πλάγιες άρσεις για απομόνωση μέσου δελτοειδή.
Pullover στο μηχάνημα
Pullover στο μηχάνημα για απομόνωση πλατύ ραχιαίου μέσω έκτασης ώμου.
Κωπηλατική μηχανή με ουδέτερη λαβή
Κωπηλατική μηχανή με ουδέτερη λαβή για κωπηλατική με έμφαση σε πλάτη.
Κωπηλατική μηχανή με ανοιχτή λαβή
Κωπηλατική μηχανή με ανοιχτή λαβή για κωπηλατική με έμφαση σε άνω πλάτη.
Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα
Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα για τους δελτοειδείς και τους τρικέφαλους, με καθοδηγούμενη και απολύτως σταθερή τροχιά.
Υποβοηθούμενες βυθίσεις σε μηχάνημα
Πίεση σε μηχάνημα υποβοηθούμενων βυθίσεων για στήθος και τρικέφαλους με ρυθμιζόμενη αντιστάθμιση βάρους σώματος.
Άσκηση man maker
Ολόσωμη άσκηση φυσικής κατάστασης που συνδυάζει δύναμη, ρυθμό και επαναλαμβανόμενη προσπάθεια.
Κάθισμα στον τοίχο με βάδισμα
Κράτημα καθίσματος στον τοίχο με εναλλασσόμενες άρσεις πελμάτων για μονόπλευρο έλεγχο λεκάνης και κορμού.
Κωπηλατική Meadows
Παραλλαγή κωπηλατικής landmine με έντονη έμφαση στους πλατείς.