Bibliothèque d’exercices
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Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Zone du corps
2 506 exercices
Levier Poignée inversée tirage vertical (plaque chargée)
Exercice de traction vertical qui développe la force du dos et des bras à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
tirage de levier (plaque chargée)
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
Crunch de levée de jambe assise avec levier (plaque chargée)
Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les abdominaux.
Levier à un bras, poignée neutre, tirage assise (plaque chargée)
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
tirage de barres en T à levier (plaque chargée)
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
Dip Triceps à levier (plaque chargée)
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les triceps, la poitrine et les épaules.
Promenade en planches linéaires
Exercice de contrôle du tronc gardant le tronc stable grâce à une variation difficile.
Étirement de fente de lézard
Lizard Lunge Stretch pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
Lézard Twist avec Reach
Carotteuse rotative pour un mouvement contrôlé du tronc et une force oblique.
Marche en traîneau chargé
Exercice de marche sur traîneau pour l'entraînement et le conditionnement des jambes.
Journal propre
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
Journal Nettoyer et développéer
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
développée à épaules debout en rondins
Presse debout stricte utilisant une bûche d'homme fort pour développer la force des épaules, des triceps et du tronc.
Pont de Londres
tirage de câbles en corde haute assise mettant l'accent sur le contrôle du haut du dos et des scapulaires.
Étirement de fente faible
Low Lunge Stretch pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
Coup de pied à une jambe à genoux avec bande ancrée à barre basse
Bande de rebond quadrupède sur une jambe avec la bande fixée sous une barre basse pour le travail d'extension des fessiers et des ischio-jambiers.
développée à jambes à pied bas
Presse à jambes à pied bas mettant l'accent sur la flexion du genou et la charge des quadriceps tandis que les talons restent plantés.
écarté à câble de bas à haut
Passage de câble qui biaise le haut de la poitrine.
Boucle du bas du dos
Exercice d'extension du tronc en position couchée renforçant le bas du dos sur une petite plage contrôlée.
Fente avec étirement torsadé
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Extension alternative de la hanche en position couchée
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fessiers.
Extension allongée avec presse
Foret postérieur qui développe une extension contrôlée du tronc en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fessiers.
Extension des triceps avec haltères allongés
Extension du triceps avec haltères allongée en mettant l'accent sur l'extension pure du coude.
Allongé, jambes pliées, levées
Élévation des jambes pliées en décubitus dorsal qui entraîne le contrôle abdominal tout en ramenant les genoux vers la poitrine.