Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
Navigation rapide
Commencez par une zone du corps
Cibler un muscle spécifique
Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Élévation du genou couché
Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les abdominaux.
Étirement des genoux contre la poitrine
Étirement des genoux à la poitrine pour une flexion douce des hanches et une relaxation des fessiers et du bas du dos.
Couché tirage vertical
Balayage des bras en position couchée mettant l’accent sur le contrôle des dorsaux et du haut du dos.
Curl des jambes allongées
Curl machine couché pour une isolation contrôlée des ischio-jambiers.
Jambières couchées
Balayage dynamique des jambes en décubitus dorsal pour une rotation contrôlée des hanches et du tronc.
Lever et maintenir la jambe allongée
Élévation de la jambe droite en décubitus dorsal maintenue de manière isométrique tandis que le bassin et le bas du dos restent contrôlés.
Élévations de jambes allongées
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
Élévation d'une jambe couchée
Élévation unilatérale de la jambe droite en décubitus dorsal effectuée pendant une série complète avant de changer de côté.
Étirement de la rotation du tronc couché
Étirement de rotation du genou plié en position couchée, déplaçant les deux genoux ensemble d’un côté à l’autre.
Étirement de torsion couché
Torsion vertébrale unilatérale en décubitus dorsal guidant un genou plié à travers le corps.
Menton assisté par machine
Traction sournoise assistée par machine réduisant la demande de poids corporel tout en entraînant les fléchisseurs du dos et des coudes.
écarté de poitrine machine
Braguette thoracique guidée qui isole les pectoraux avec une configuration assise stable.
développée pectorale machine
Presse pectorale assise offrant un chemin de pression horizontal guidé et stable.
développée pectorale en déclin de la machine
Presse machine à déclin guidée mettant l'accent sur la ligne de poussée du bas de la poitrine.
Poussée de hanche de la machine
Extension de la hanche contrôlée par chargement par poussée de la hanche avec soutien du haut du dos.
Élévation latérale de la machine
Élévation latérale guidée pour l'isolation latérale du delt.
Pull machine
Pull machine isolant l'extension d'épaule pour les dorsaux.
Poignée neutre pour tirage de machines
Machine Row Neutral Grip pour ramer en se concentrant sur le dos.
Poignée large pour tirage de machines
Machine Row Wide Grip pour ramer en se concentrant sur le haut du dos.
développée à épaule machine
Presse à épaules guidée pour les deltoïdes et les triceps avec un chemin de pression fixe.
Trempette assistée par machine
Presse à contrepoids pour la poitrine et les triceps avec assistance réglable au poids du corps.
Créateur d'hommes
Exercice de conditionnement complet du corps alliant force, rythme et efforts répétés.
Assis sur le mur de marche
Prise assise au mur avec levées de pieds alternées pour contester le contrôle unilatéral du bassin et du tronc.
tirage des prés
Variation des tirages de mines terrestres avec une forte emphase latérale.