Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Exploración rápida
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2506 ejercicios
Elevación tumbado de rodillas
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, el core y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento tumbado al pecho de rodillas
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Jalón tumbado de dorsales
Ejercicio de tracción vertical con el peso corporal para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl femoral tumbado
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (curl femoral en máquina) para trabajar principalmente los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Pasadas de piernas tumbado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Mantenimiento isométrico tumbado de pierna elevación y
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, el core y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevaciones de piernas tumbado
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, el core y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de una pierna tumbado
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento con rotación tumbado de tronco
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente la zona lumbar, el core y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Giro tumbado estiramiento
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente la zona lumbar y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Dominada supina asistido en máquina
Ejercicio de tracción vertical con material indicado (multi gym) para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura de pecho en máquina
Ejercicio de empuje horizontal con material indicado (press de pecho en máquina) para trabajar principalmente el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press de pecho en máquina
Ejercicio de empuje horizontal con material indicado (press de pecho en máquina) para trabajar principalmente el pecho, los tríceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press de pecho declinado en máquina
Ejercicio de empuje horizontal con material indicado (press de pecho en máquina) para trabajar principalmente el pecho, los tríceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Hip thrust en máquina
Ejercicio de bisagra de cadera con material indicado (extensión de cadera en máquina) para trabajar principalmente los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación lateral en máquina
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (elevación lateral en máquina) para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Pullover en máquina
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (multi gym) para trabajar principalmente los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo con agarre neutro en máquina
Ejercicio de tracción horizontal con material indicado (remo en máquina sentado) para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo con agarre amplio en máquina
Ejercicio de tracción horizontal con material indicado (remo en máquina sentado) para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press de hombros en máquina
Ejercicio de empuje vertical con material indicado (press de hombros en máquina) para trabajar principalmente los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Fondo asistido en máquina
Ejercicio de empuje vertical con material indicado (fondo en máquina) para trabajar principalmente los tríceps, el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Complejo complejo de fuerza total
Ejercicio de acondicionamiento con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, el pecho, el core y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla isométrica en pared Marching
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, el core y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo Meadows
Ejercicio de tracción horizontal con barra en landmine para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.