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Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
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2506 ejercicios
Jalón con agarre inverso lateral (con carga de discos) de palanca en máquina
Ejercicio de tracción vertical con disco de peso para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo (con carga de discos) de palanca en máquina
Ejercicio de tracción horizontal con disco de peso para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch abdominal de pierna elevación (con carga de discos) de palanca en máquina sentado
Ejercicio de flexión del tronco con disco de peso para trabajar principalmente los abdominales, el core y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo a una mano con agarre neutro (con carga de discos) de palanca en máquina sentado
Ejercicio de tracción horizontal con disco de peso para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo en máquina de palanca con barra T
Ejercicio de tracción horizontal con disco de peso para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Fondo de tríceps (con carga de discos) de palanca en máquina
Ejercicio de empuje vertical con disco de peso para trabajar principalmente los tríceps, el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Plancha Linear caminando
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los hombros, los tríceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada Lizard estiramiento
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera, los aductores y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Giro Lizard con alcance
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera, los aductores y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Marcha con trineo con carga
Ejercicio de acondicionamiento con trineo para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Cargada con tronco
Ejercicio de potencia con material indicado (strongman log) para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Cargada y press con tronco
Ejercicio de potencia con material indicado (strongman log) para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press de hombros con tronco de pie
Ejercicio de empuje vertical con material indicado (strongman log) para trabajar principalmente los hombros, los tríceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Puente London
Ejercicio de tracción horizontal con polea para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada bajo estiramiento
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera, los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Patada con anclaje bajo a una pierna con banda elástica de rodillas
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press bajo de pierna de pie
Ejercicio de sentadilla con material indicado (leg press machine) para trabajar principalmente los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura de abajo arriba en polea
Ejercicio de empuje horizontal con material indicado (cable crossover) para trabajar principalmente el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl de la zona lumbar
Ejercicio de extensión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente la zona lumbar, el core y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Giro zancada con estiramiento
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera, los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión tumbado alterno de cadera
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, la zona lumbar y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión tumbado de espalda con Press
Ejercicio de extensión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente la zona lumbar, los glúteos, el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión tumbado de tríceps con barra
Ejercicio de aislamiento muscular con barra para trabajar principalmente los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de piernas flexionadas tumbado
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, el core y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.