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2.506 exercícios
Alavanca Punho reverso Pulldown lateral (placa carregada)
Exercício de tração vertical que desenvolve a força das costas e dos braços por meio de uma placa de peso, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.
Linha de alavanca (placa carregada)
Exercício de tração horizontal que desenvolve a força das costas e o controle escapular por meio de uma placa de peso, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.
Crunch de elevação de perna sentado com alavanca (placa carregada)
Exercício de flexão de tronco que desenvolve força e controle abdominal por meio de placa de peso, com ênfase nos abdominais.
Alavanca de braço único, punho neutro, remada sentada (placa carregada)
Exercício de tração horizontal que desenvolve a força das costas e o controle escapular por meio de uma placa de peso, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.
Alavanca T bar Row (placa carregada)
Exercício de tração horizontal que desenvolve a força das costas e o controle escapular por meio de uma placa de peso, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.
Lever Triceps Dip (placa carregada)
Exercício de pressão horizontal que desenvolve a força de tórax, ombros e tríceps por meio de uma placa de peso, com ênfase em tríceps, tórax e ombros.
Caminhada de prancha linear
Broca de controle central mantendo o tronco estável através de uma variação desafiadora.
Alongamento de estocada de lagarto
Lizard Lunge Stretch para mobilidade focada na coordenação de corpo inteiro.
Torção de lagarto com alcance
Broca rotativa para movimento controlado do tronco e força oblíqua.
Marcha de trenó carregado
Broca de trenó de marcha para movimentação e condicionamento das pernas.
Registro limpo
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
Log limpo e pressione
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
Imprensa de ombro em pé para toras
Imprensa em pé estrita usando um tronco de homem forte para desenvolver força nos ombros, tríceps e tronco.
Ponte de Londres
Fileira de cabos sentados em corda alta, enfatizando o controle da parte superior das costas e da escápula.
Alongamento de estocada baixa
Low Lunge Stretch para mobilidade focada na coordenação de corpo inteiro.
Banda ancorada na barra baixa, chute de perna única ajoelhado
Retrocesso de faixa quadrúpede de uma perna com a faixa presa sob uma barra baixa para trabalho de extensão de glúteos e isquiotibiais.
Leg press com pés baixos
Leg press baixo, enfatizando a flexão do joelho e a carga do quadríceps enquanto os calcanhares permanecem plantados.
Mosca de cabo baixo a alto
Trajeto de voo do cabo que inclina a parte superior do tórax.
Curvatura lombar
Exercício de extensão do tronco em decúbito ventral fortalecendo a região lombar através de uma pequena amplitude controlada.
Estocada com alongamento torcido
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
Extensão alternativa do quadril deitado
Exercício acessório que desenvolve força controlada nos músculos alvo através do peso corporal, com ênfase nos glúteos.
Extensão deitada com imprensa
Exercício de núcleo posterior que desenvolve extensão controlada do tronco utilizando o peso corporal, com ênfase nos glúteos.
Extensão de tríceps com barra deitada
Extensão de tríceps com barra deitada com ênfase na extensão pura do cotovelo.
Deitado com as pernas dobradas levantadas
Elevação supina das pernas flexionadas que treina o controle abdominal enquanto puxa os joelhos em direção ao peito.