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2.506 exercícios
Deitado cruzado sobre o joelho, alongamento puxado para baixo
Exercício de mobilidade que desenvolve amplitude de movimento confortável e controle posicional utilizando o peso corporal, com ênfase nos glúteos.
Deitado cruzado sobre o joelho, alongamento
Exercício de mobilidade que desenvolve amplitude de movimento confortável e controle posicional utilizando o peso corporal, com ênfase nos glúteos.
Haltere deitado ao redor do mundo
Acessório leve com halteres para ombro e peito, movendo ambos os braços em um amplo arco ao lado de um banco plano.
Mosca deitada no chão
Mosca peitoral com halteres realizada no chão, o que limita a extensão dos ombros na parte inferior.
Deitado no chão com o joelho dobrado
Remada de peso corporal com os joelhos dobrados realizada no chão sob um apoio para as mãos baixo e estável.
Deitado com elevação completa da perna
Elevação lateral da perna esticada que treina os abdutores do quadril enquanto o tronco permanece estável.
Alongamento dos isquiotibiais deitado com faixa
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
Sinais de quadril deitados
Exercício de abertura ativa do quadril em posição supina, movendo os joelhos para fora e para trás sob controle.
Elevação da perna deitada (no chão)
Exercício de flexão de tronco que desenvolve força e controle abdominal utilizando o peso corporal, com ênfase nos flexores do quadril.
Levantamento da perna reta do quadril deitado
Exercício de flexão de tronco que desenvolve força e controle abdominal utilizando o peso corporal, com ênfase nos flexores do quadril.
Alongamento de banda mentirosa
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
Levantamento do joelho deitado
Exercício de flexão de tronco que desenvolve força e controle abdominal através do peso corporal, com ênfase nos abdominais.
Deitado de joelhos para alongar o peito
Alongamento supino dos joelhos até o peito para flexão suave do quadril e relaxamento através dos glúteos e parte inferior das costas.
Mentindo Lat Pulldown
Varredura de braço com peso corporal em decúbito ventral, enfatizando o controle dorsal e superior das costas.
Deitado sobre as pernas
Varredura supina dinâmica de pernas cruzadas para rotação controlada do quadril e do tronco.
Levantar e segurar a perna deitada
Elevação supina com a perna esticada mantida isometricamente enquanto a pelve e a região lombar permanecem controladas.
Levantamento de pernas deitado
Exercício de flexão abdominal enfatizando repetições controladas e posição estável da pelve.
Levantamento de uma perna deitado
Elevação supina unilateral com perna estendida realizada durante uma série completa antes de mudar de lado.
Alongamento de rotação do tronco deitado
Alongamento de rotação supina com os joelhos flexionados, movendo os dois joelhos juntos de um lado para o outro.
Alongamento torcido deitado
Torção espinhal supina unilateral guiando um joelho dobrado ao longo do corpo.
Queixo para cima assistido por máquina
Elevação do queixo por baixo assistida por máquina, reduzindo a demanda de peso corporal enquanto treina os flexores das costas e do cotovelo.
Prensa torácica com declínio da máquina
Prensa de máquina de declínio guiado enfatizando a linha de pressão inferior do tórax.
Pulôver de máquina
Pulôver à máquina que isola a extensão do ombro para o dorso.
Punho Neutro da Linha da Máquina
Machine Row Neutral Grip para remo focado nas costas.