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Körperregion
2.506 Übungen
Dehnung in Rückenlage mit überkreuzt gezogenem Knie
Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht für angenehmen Bewegungsumfang und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf dem Gesäß.
Liegende überkreuzte Kniedehnung
Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht für angenehmen Bewegungsumfang und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf dem Gesäß.
liegend Kurzhantel Around-the-World
Leichte Kurzhantel-Ergänzungsübung für Schulter und Brust, bei der beide Arme in einem weiten Bogen neben einer Flachbank geführt werden.
Fliegende am Boden in Rückenlage
Dumbbell Chest Fly am Boden, der die Schulterextension in der unteren Position begrenzt.
Liegende Bodenreihe mit gebeugtem Knie
Rudern mit dem eigenen Körpergewicht bei gebeugten Knien vom Boden unter einem niedrigen, stabilen Haltegriff.
Volles Beinheben im Liegen
Gerade Beinhebung in Seitenlage für die Hüftabduktoren bei stabil gehaltenem Rumpf.
Hamstring-Dehnung in Rückenlage mit Widerstandsband
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Hip Flares im Liegen
Aktive Hüftöffnungsübung in Rückenlage, bei der die Knie kontrolliert nach außen und zurück bewegt werden.
Beinheben liegend aus der Hüfte (am Boden)
Rumpfbeugeübung mit dem eigenen Körpergewicht für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den Hüftbeugern.
Gestrecktes Beinheben in Rückenlage
Rumpfbeugeübung mit dem eigenen Körpergewicht für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den Hüftbeugern.
Dehnung des Iliotibialbands im Liegen
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
liegend Knee Heben
Rumpfbeugeübung mit dem eigenen Körpergewicht für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur.
Knie-zur-Brust-Dehnung in Rückenlage
Knees-to-Chest-Dehnung in Rückenlage für sanfte Hüftbeugung und Entspannung von Gesäß und unterem Rücken.
Latzug in Rückenlage
Armzug in Bauchlage mit dem eigenen Körpergewicht, mit Schwerpunkt auf der Kontrolle von Latissimus und oberem Rücken.
Beinüberkreuzen in Rückenlage
Dynamischer Cross-Body Leg Sweep in Rückenlage für kontrollierte Hüft- und Rumpfrotation.
Liegendes Bein heben und halten
Isometrisch gehaltenes gestrecktes Beinheben in Rückenlage bei kontrolliertem Becken und unterem Rücken.
Beinheben liegend
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
Einbeiniges Beinheben in Rückenlage
Einseitiges gestrecktes Beinheben in Rückenlage, bei dem zunächst ein vollständiger Satz pro Seite ausgeführt wird.
Liegende Rumpfrotationsdehnung
Rotationsdehnung in Rückenlage mit gebeugten Knien, bei der beide Knie gemeinsam von Seite zu Seite bewegt werden.
liegend Rotation Dehnung
Einseitige Wirbelsäulenrotation in Rückenlage, bei der ein gebeugtes Knie über den Körper geführt wird.
Maschinell unterstütztes Klimmzug
Maschinengestützter Chin-up im Untergriff zur Verringerung der Körpergewichtsbelastung bei Training von Rücken und Ellenbogenbeugern.
Negatives Brustdrücken an der Maschine
Geführter Decline Machine Press mit Schwerpunkt auf der Drucklinie der unteren Brust.
Pullover an der Maschine
Maschinen-Pullover zur isolierten Schulterstreckung für den Latissimus.
Rudern an der Maschine im neutralen Griff
Machine Row im neutralen Griff mit Schwerpunkt auf dem Rücken.