Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Ξαπλωτή σταυρωτή πάνω από γόνατο έλξη κάτω διάταση
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Ξαπλωτή σταυρωτή πάνω από γόνατο έλξη διάταση
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Ξαπλωτές κυκλικές κινήσεις ώμων με αλτήρες
Βοηθητική άσκηση ώμων και στήθους με ελαφρούς αλτήρες που κινούνται σε μεγάλο τόξο δίπλα σε επίπεδο πάγκο.
Ξαπλωτή στο έδαφος ανοίγματα
Ανοίγματα στήθους με αλτήρες στο πάτωμα, το οποίο περιορίζει την έκταση του ώμου στο χαμηλότερο σημείο.
Ξαπλωτή στο έδαφος κωπηλατική με λυγισμένο γόνατο
Κωπηλατική με το βάρος του σώματος και λυγισμένα γόνατα, από το πάτωμα κάτω από χαμηλό και σταθερό σημείο λαβής.
Ξαπλωτή πλήρης άρση ποδιών
Πλάγια άρση τεντωμένου ποδιού που γυμνάζει τους απαγωγούς του ισχίου ενώ ο κορμός παραμένει σταθερός.
Ξαπλωτή διάταση οπίσθιων μηριαίων με λάστιχο
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Ξαπλωτά ανοίγματα ισχίου
Ύπτια ενεργητική άσκηση ανοίγματος ισχίων με ελεγχόμενη κίνηση των γονάτων προς τα έξω και πίσω.
Ξαπλωτή ισχίου άρση ποδιών (σε στο έδαφος)
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους καμπτήρες του ισχίου.
Ξαπλωτή ισχίου άρση τεντωμένου ποδιού
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους καμπτήρες του ισχίου.
Ξαπλωτή διάταση λαγονοκνημιαίας ταινίας
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Ξαπλωτή γόνατο άρση
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.
Ξαπλωτή διάταση γονάτων στο στήθος
Ύπτια διάταση γονάτων στο στήθος για ήπια κάμψη ισχίων και χαλάρωση των γλουτών και της μέσης.
Ξαπλωτή έλξη πλάτης στην τροχαλία
Πρηνής κίνηση έλξης των χεριών με το βάρος του σώματος, με έμφαση στον έλεγχο των πλατιών ραχιαίων και της άνω πλάτης.
Ξαπλωτά περάσματα ποδιών
Δυναμικό διαγώνιο πέρασμα ποδιού σε ύπτια θέση για ελεγχόμενη στροφή ισχίου και κορμού.
Ξαπλωτή άρση ποδιών και ισομετρικό κράτημα
Ύπτια άρση τεντωμένων ποδιών με ισομετρικό κράτημα και έλεγχο της λεκάνης και της μέσης.
Ξαπλωτές άρσεις ποδιών
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Ξαπλωτή μονόποδη άρση
Μονόπλευρη ύπτια άρση τεντωμένου ποδιού, με ολοκλήρωση του σετ πριν την αλλαγή πλευράς.
Ξαπλωτή διάταση στροφής κορμού
Ύπτια διάταση στροφής με λυγισμένα γόνατα που κινούνται μαζί από πλευρά σε πλευρά.
Ξαπλωτή διάταση με στροφή
Μονόπλευρη ύπτια στροφή της σπονδυλικής στήλης με το ένα λυγισμένο γόνατο διαγώνια πάνω από το σώμα.
Υποβοηθούμενη έλξη ύπτιας λαβής σε μηχάνημα
Υποβοηθούμενη έλξη με ύπτια λαβή σε μηχάνημα που μειώνει την απαίτηση του σωματικού βάρους και γυμνάζει πλάτη και καμπτήρες αγκώνα.
Κατακλινείς πιέσεις στήθους σε μηχάνημα
Καθοδηγούμενη κατακλινής πίεση σε μηχάνημα με έμφαση στη γραμμή πίεσης του κάτω στήθους.
Pullover στο μηχάνημα
Pullover στο μηχάνημα για απομόνωση πλατύ ραχιαίου μέσω έκτασης ώμου.
Κωπηλατική μηχανή με ουδέτερη λαβή
Κωπηλατική μηχανή με ουδέτερη λαβή για κωπηλατική με έμφαση σε πλάτη.