Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Πλάγιο slam με ιατρική μπάλα
Πλάγιο slam με medicine ball για ισχύ με έμφαση σε πλάγιους κοιλιακούς.
Μονόχειρο slam με ιατρική μπάλα
Άσκηση ισχύος με ιατρική μπάλα για συντονισμό κορμού και άνω σώματος.
Μονόποδη άρση θανάτου με ιατρική μπάλα
Άσκηση κάμψης ισχίου που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο της οπίσθιας αλυσίδας με ιατρική μπάλα, με έμφαση σε τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους.
Μονοπόδια κάμψη μηριαίων με ιατρική μπάλα
Μονόπλευρη γέφυρα και κάμψη οπίσθιων μηριαίων με κύλιση medicine ball και σταθερή λεκάνη.
Μονόποδη διαγώνια κοπή κορμού με ιατρική μπάλα
Περιστροφική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη δύναμη και έλεγχο του κορμού με ιατρική μπάλα, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς.
Κοιλιακοί με ρίψη ιατρική μπάλα
Κοιλιακοί με ρίψη medicine ball για ισχύ με έμφαση σε κοιλιακούς.
Χτυπήματα ιατρική μπάλα στο πάτωμα
Ολόσωμη άσκηση ισχύος με χτύπημα medicine ball.
Split squat με ιατρική μπάλα
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Sprawl με ιατρική μπάλα
Άσκηση φυσικής κατάστασης που ανεβάζει παλμούς και απαιτεί συντονισμό.
Κάθισμα με πίεση και ρίψη με ιατρική μπάλα
Άσκηση ισχύος με ιατρική μπάλα για συντονισμό κορμού και άνω σώματος.
Όρθια γονατιστή περιστροφική ρίψη με ιατρική μπάλα
Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.
Άγγιγμα δαχτύλων με ιατρική μπάλα
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Κάθισμα στον τοίχο με ιατρική μπάλα
Φορτισμένο ισομετρικό κάθισμα στον τοίχο με medicine ball και σταθερή θέση κορμού και γονάτων.
Υαλοκαθαριστήρες με ιατρική μπάλα
Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.
Ισομετρική σανίδα πήχεων σε ιατρική μπάλα
Ισομετρική σανίδα πήχεων σε ιατρική μπάλα για στήριξη κορμού και ασταθή υποστήριξη ώμων.
Πίεση ιατρικής μπάλας πάνω από το κεφάλι
Όρθια πίεση ιατρικής μπάλας πάνω από το κεφάλι για δύναμη ώμων και τρικεφάλων με έλεγχο κορμού.
Ανοίγματα στήθους στην τροχαλία στο ύψος του στήθους
Ανοίγματα στην τροχαλία στο ύψος του στήθους για απομόνωση με συνεχή τάση.
Διάταση μέσης πλάτης
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Cha-cha 3 κατευθύνσεων με mini band
Άσκηση έντασης κάτω σώματος για έλεγχο ισχίων και συνεχή δουλειά ποδιών.
Hip thrust με mini band και μπάρα
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Hip thrust από έλλειμμα με mini band και αλτήρες
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Wall slide με mini band και foam roller
Wall slide πήχεων με mini band και foam roller για ελεγχόμενη ανοδική στροφή των ωμοπλατών.
Plank jacks σε πήχεις με mini band
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Frog pump με mini band
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.