Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Κωπηλατική μηχανή με ανοιχτή λαβή
Κωπηλατική μηχανή με ανοιχτή λαβή για κωπηλατική με έμφαση σε άνω πλάτη.
Υποβοηθούμενες βυθίσεις σε μηχάνημα
Πίεση σε μηχάνημα υποβοηθούμενων βυθίσεων για στήθος και τρικέφαλους με ρυθμιζόμενη αντιστάθμιση βάρους σώματος.
Άσκηση man maker
Ολόσωμη άσκηση φυσικής κατάστασης που συνδυάζει δύναμη, ρυθμό και επαναλαμβανόμενη προσπάθεια.
Κάθισμα στον τοίχο με βάδισμα
Κράτημα καθίσματος στον τοίχο με εναλλασσόμενες άρσεις πελμάτων για μονόπλευρο έλεγχο λεκάνης και κορμού.
Κωπηλατική Meadows
Παραλλαγή κωπηλατικής landmine με έντονη έμφαση στους πλατείς.
Πιάσιμο και πάσα στο στήθος από στάση 3 σημείων με ιατρική μπάλα
Αντιδραστική άσκηση με medicine ball: επιτάχυνση από στάση τριών σημείων, υποδοχή και άμεση επιστροφή πάσας από το στήθος.
Πάσα στο στήθος από στάση 3 σημείων με ιατρική μπάλα
Άσκηση ισχύος με ιατρική μπάλα για συντονισμό κορμού και άνω σώματος.
Γύρω κεφάλι στροφή με ιατρική μπάλα
Περιστροφή medicine ball γύρω από το κεφάλι για ελεγχόμενη κινητικότητα ώμων και σταθερότητα κορμού.
Ρίψη προς τα πίσω με ιατρική μπάλα
Άσκηση ισχύος με ιατρική μπάλα για συντονισμό κορμού και άνω σώματος.
Ρίψη πίσω από το κεφάλι με ιατρική μπάλα
Άσκηση ισχύος με ιατρική μπάλα για συντονισμό κορμού και άνω σώματος.
Burpee σε πίεση στήθους με ιατρική μπάλα
Σύνθετη άσκηση φυσικής κατάστασης που συνδυάζει burpee, κάμψη και όρθια πίεση medicine ball από το στήθος.
Πάσα στήθους με ιατρική μπάλα
Εκρηκτική πάσα από το στήθος για ισχύ άνω σώματος.
Πάσα στήθους σε run release με ιατρική μπάλα
Άσκηση ισχύος με ιατρική μπάλα για συντονισμό κορμού και άνω σώματος.
Διαγώνια ρίψη με ιατρική μπάλα
Άσκηση ισχύος με ιατρική μπάλα για συντονισμό κορμού και άνω σώματος.
Ροκανίσματα με ιατρική μπάλα
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με ιατρική μπάλα, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.
Ροκανίσματα σε σε μπάλα ισορροπίας με ιατρική μπάλα
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με ιατρική μπάλα, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.
Σανίδα πήχεων με ιατρική μπάλα
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Good morning με ιατρική μπάλα
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
High plank με ιατρική μπάλα
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
High plank με πλάγιο κύλισμα ιατρική μπάλα
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Προβολή με κάμψη δικεφάλων με ιατρική μπάλα
Άσκηση προβολής που αναπτύσσει δύναμη ποδιών, ισορροπία και έλεγχο με ιατρική μπάλα, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Ξαπλωτή άρση ποδιών με ιατρική μπάλα
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με ιατρική μπάλα, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.
Ορειβάτες με ιατρική μπάλα
Άσκηση φυσικής κατάστασης που ανεβάζει παλμούς και απαιτεί συντονισμό.
Ρίψη ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι
Ρίψη medicine ball πάνω από το κεφάλι για ισχύ με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.