Σανίδα πήχεων με ιατρική μπάλα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Τοποθέτησε και τους δύο πήχεις πάνω στην ιατρική μπάλα και τέντωσε τα πόδια πίσω.
2. 02Δημιούργησε μία ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
3. 03Σφίξε κοιλιακούς και γλουτούς ώστε η μπάλα να μένει σταθερή.
4. 04Ανάπνεε χωρίς να πέφτει η μέση.
5. 05Κράτησε για χρόνο και μετά κατέβα ελεγχόμενα.