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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege beide Unterarme sicher auf den Medizinball und strecke die Beine nach hinten aus.
- 02Lege die Schultern über die Ellbogen und bilde eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
- 03Spanne den Bauch an, spanne die Gesäßmuskulatur an und drücke die Unterarme in den Ball.
- 04Halte den Ball ruhig, ohne dass die Hüften durchhängen, rotieren oder sich übermäßig heben.
- 05Atme für die vorgegebene Zeit gleichmäßig, senke dann die Knie und steige vorsichtig aus.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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