Medizinball-Unterarmplanke

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege beide Unterarme sicher auf den Medizinball und strecke die Beine nach hinten aus.
2. 02Lege die Schultern über die Ellbogen und bilde eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
3. 03Spanne den Bauch an, spanne die Gesäßmuskulatur an und drücke die Unterarme in den Ball.
4. 04Halte den Ball ruhig, ohne dass die Hüften durchhängen, rotieren oder sich übermäßig heben.
5. 05Atme für die vorgegebene Zeit gleichmäßig, senke dann die Knie und steige vorsichtig aus.