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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque ambos os antebraços firmemente na bola medicinal e estenda as pernas atrás de você.
- 02Coloque os ombros sobre os cotovelos e forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- 03Contraia o abdômen, contraia os glúteos e pressione os antebraços contra a bola.
- 04Segure a bola imóvel, sem permitir que os quadris caiam, girem ou subam excessivamente.
- 05Mantenha a respiração constante durante o tempo determinado, depois abaixe os joelhos e saia com cuidado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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