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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque ambas as mãos firmemente em cima da bola medicinal e estenda as pernas em uma prancha alta.
- 02Coloque os ombros sobre as mãos, afaste os dedos e mantenha os cotovelos suavemente estendidos.
- 03Contraia o abdômen e contraia os glúteos para formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- 04Mantenha a posição sem permitir que a bola role, que os quadris caiam ou que o tronco gire.
- 05Segure pelo tempo determinado, depois abaixe os joelhos e afaste-se da bola sob controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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