Planche haute de médecine-ball

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez solidement les deux mains sur le médecine-ball et étendez les jambes pour former une planche haute.
2. 02Empilez les épaules sur les mains, écartez les doigts et gardez les coudes doucement étendus.
3. 03Renforcez l'abdomen et serrez les fessiers pour former une ligne droite de la tête aux talons.
4. 04Maintenez la position sans permettre au ballon de rouler, aux hanches de s'affaisser ou au torse de tourner.
5. 05Tenez pendant le temps imparti, puis abaissez les genoux et éloignez-vous du ballon sous contrôle.