Biblioteca de exercícios
Encontre o movimento certo. Aprenda a executá-lo.
Explore 2.506 exercícios por músculo, equipamento, nível de experiência ou objetivo. Cada perfil inclui instruções práticas e orientações de execução.
Encontrar exercícios
Pesquisar em toda a biblioteca
Região do corpo
2.506 exercícios
Punho largo da linha da máquina
Machine Row Wide Grip para remo focado na parte superior das costas.
Mergulho assistido por máquina
Prensa dip-machine com contrapeso para peito e tríceps com assistência de peso corporal ajustável.
Criador de homens
Exercício de condicionamento de corpo inteiro combinando força, ritmo e esforço repetido.
Marchando na Parede
Segure na parede com elevações alternadas dos pés para desafiar o controle unilateral da pelve e do tronco.
Linha de prados
Variação da linha de minas terrestres com forte ênfase em lat.
Posição de 3 pontos da bola medicinal para pegar e passar no peito
Exercício de bola medicinal reativa acelerando a partir de uma postura de três pontos, recebendo um passe e devolvendo-o do peito.
Postura de 3 pontos da bola medicinal para passagem no peito
Exercício elétrico com bola medicinal para força coordenada do tronco e da parte superior do corpo.
Bola medicinal em torno da rotação da cabeça
Halo de bola medicinal circulando a cabeça para treinar a mobilidade controlada dos ombros e a estabilidade do tronco.
Lançamento de bola medicinal para trás
Exercício elétrico com bola medicinal para força coordenada do tronco e da parte superior do corpo.
Bola medicinal atrás da cabeça
Exercício elétrico com bola medicinal para força coordenada do tronco e da parte superior do corpo.
Burpee de bola medicinal para prensa torácica
Complexo de condicionamento de corpo inteiro que combina burpee, flexão e pressão torácica com bola medicinal em pé.
Passe de peito para bola medicinal
Passagem torácica explosiva para força na parte superior do corpo.
Passe de baú de Medicine Ball para liberação de corrida
Exercício elétrico com bola medicinal para força coordenada do tronco e da parte superior do corpo.
Lançamento de corpo cruzado de bola medicinal
Exercício elétrico com bola medicinal para força coordenada do tronco e da parte superior do corpo.
Crunch de bola medicinal
Exercício de flexão de tronco que desenvolve força e controle abdominal por meio de medicine ball, com ênfase nos abdominais.
Crunch de bola medicinal na bola de estabilidade
Exercício de flexão de tronco que desenvolve força e controle abdominal por meio de medicine ball, com ênfase nos abdominais.
Prancha de antebraço com bola medicinal
Broca de controle central mantendo o tronco estável através de uma variação desafiadora.
Bola medicinal bom dia
Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.
Prancha alta de bola medicinal
Broca de controle central mantendo o tronco estável através de uma variação desafiadora.
Rolo lateral de prancha alta de bola medicinal
Broca de controle central mantendo o tronco estável através de uma variação desafiadora.
Estocada de bola medicinal com rosca bíceps
Exercício de postura dividida para a parte inferior do corpo que desenvolve força, equilíbrio e controle das pernas usando uma bola medicinal, com ênfase nos quadríceps e glúteos.
Elevação da perna deitada com bola medicinal
Exercício de flexão de tronco que desenvolve força e controle abdominal por meio de medicine ball, com ênfase nos abdominais.
Alpinista de bola medicinal
Exercício de condicionamento que aumenta a frequência cardíaca enquanto desafia a coordenação.
Lançamento de bola medicinal
Lançamento de bola medicinal para desenvolvimento de força com foco na coordenação de corpo inteiro.