Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Exploración rápida
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Trabaja un músculo concreto
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2506 ejercicios
Slam lateral con balón medicinal
Ejercicio de potencia con balón medicinal para trabajar principalmente los oblicuos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Slam a una mano con balón medicinal
Ejercicio de potencia con balón medicinal para trabajar principalmente los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Peso muerto a una pierna con balón medicinal
Ejercicio de bisagra de cadera con balón medicinal para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl femoral a una pierna con balón medicinal
Ejercicio de aislamiento muscular con balón medicinal para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
corte diagonal a una pierna con balón medicinal
Ejercicio de rotación controlada con balón medicinal para trabajar principalmente los oblicuos, el core y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Abdominal completo Throw con balón medicinal
Ejercicio de potencia con balón medicinal para trabajar principalmente los abdominales, el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Slam con balón medicinal
Ejercicio de potencia con balón medicinal para trabajar principalmente el core, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla dividida con balón medicinal
Ejercicio de zancada con balón medicinal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sprawl con balón medicinal
Ejercicio de acondicionamiento con balón medicinal para trabajar principalmente el core, los hombros y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla con press y lanzamiento con balón medicinal
Ejercicio de potencia con balón medicinal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Lanzamiento con rotación con balón medicinal de rodillas con el tronco erguido
Ejercicio de potencia con balón medicinal para trabajar principalmente el core, los oblicuos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Toque de puntera con balón medicinal
Ejercicio de flexión del tronco con balón medicinal para trabajar principalmente los abdominales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla isométrica en pared con balón medicinal
Ejercicio de sentadilla con balón medicinal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Limpiaparabrisas con balón medicinal
Ejercicio de rotación controlada con balón medicinal para trabajar principalmente los oblicuos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Mantenimiento isométrico de antebrazo en plancha con balón medicinal
Ejercicio de estabilidad del core con balón medicinal para trabajar principalmente los abdominales, el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press por encima de la cabeza con balón medicinal
Ejercicio de empuje vertical con balón medicinal para trabajar principalmente los hombros, los tríceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura de pecho medio en polea
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (cable crossover) para trabajar principalmente el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento de espalda Middle
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Cha-cha en tres direcciones con minibanda
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los glúteos y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Hip thrust con minibanda con barra con banda elástica
Ejercicio de bisagra de cadera con barra para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Hip thrust con minibanda con déficit con mancuerna con banda elástica
Ejercicio de bisagra de cadera con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Deslizamiento en pared con minibanda con rodillo de espuma con banda elástica
Ejercicio de movilidad con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Plancha de antebrazos con minibanda Jacks con banda elástica
Ejercicio de acondicionamiento con banda elástica para trabajar principalmente el core, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Puente de glúteos en posición de rana con minibanda con banda elástica
Ejercicio de bisagra de cadera con banda elástica para trabajar principalmente los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.