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Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
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Zona del cuerpo
2506 ejercicios
Jalón tumbado cruzado sobre de rodilla estiramiento
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Dominada tumbado cruzado sobre de rodilla estiramiento
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Alrededor del mundo tumbado con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura tumbado en el suelo
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo tumbado en el suelo con rodillas flexionadas
Ejercicio de tracción horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de piernas tumbado completo
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento tumbado de isquiotibiales con banda elástica
Ejercicio de movilidad con banda elástica para trabajar principalmente los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Aperturas de cadera tumbado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los aductores y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de piernas tumbado de cadera (en el suelo)
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, el core y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de piernas estiradas tumbado de cadera
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento tumbado IT con banda elástica
Ejercicio de movilidad con banda elástica para trabajar principalmente los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación tumbado de rodillas
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, el core y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento tumbado al pecho de rodillas
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Jalón tumbado de dorsales
Ejercicio de tracción vertical con el peso corporal para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Pasadas de piernas tumbado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Mantenimiento isométrico tumbado de pierna elevación y
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, el core y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevaciones de piernas tumbado
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, el core y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de una pierna tumbado
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento con rotación tumbado de tronco
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente la zona lumbar, el core y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Giro tumbado estiramiento
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente la zona lumbar y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Dominada supina asistido en máquina
Ejercicio de tracción vertical con material indicado (multi gym) para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press de pecho declinado en máquina
Ejercicio de empuje horizontal con material indicado (chest press machine) para trabajar principalmente el pecho, los tríceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Pullover en máquina
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (multi gym) para trabajar principalmente los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo con agarre neutro en máquina
Ejercicio de tracción horizontal con material indicado (seated row machine) para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.