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Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Zone du corps
2 506 exercices
Allongé croisé sur le genou, étirement vers le bas
Exercice de mobilité qui développe une amplitude de mouvement confortable et un contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fessiers.
Allongé croisé sur le genou, traction vers le haut, étirement
Exercice de mobilité qui développe une amplitude de mouvement confortable et un contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fessiers.
Haltères couchés dans le monde entier
Haltère léger pour les épaules et la poitrine, balayant les deux bras en un large arc de cercle à côté d'un banc plat.
écarté couchée au sol
Vol thoracique avec haltères effectué au sol, ce qui limite l'extension des épaules en bas.
Couché au sol avec le genou plié
tirage de poids corporel à genoux pliés effectuée depuis le sol sous une poignée basse et stable.
Allongé, levée de jambe complète
Élévation de jambe droite latérale qui entraîne les abducteurs de la hanche tandis que le tronc reste stable.
Étirement des ischio-jambiers couché avec bande
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Flasques de hanche couchés
Exercice d'ouverture active des hanches en décubitus dorsal déplaçant les genoux vers l'extérieur et vers l'arrière sous contrôle.
Élévation des jambes et des hanches allongées (au sol)
Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fléchisseurs de la hanche.
Élévation de la jambe droite de la hanche allongée
Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fléchisseurs de la hanche.
Avec élastique : extensible couchée IT
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Élévation du genou couché
Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les abdominaux.
Étirement des genoux contre la poitrine
Étirement des genoux à la poitrine pour une flexion douce des hanches et une relaxation des fessiers et du bas du dos.
Couché tirage vertical
Balayage des bras en position couchée mettant l’accent sur le contrôle des dorsaux et du haut du dos.
Jambières couchées
Balayage dynamique des jambes en décubitus dorsal pour une rotation contrôlée des hanches et du tronc.
Lever et maintenir la jambe allongée
Élévation de la jambe droite en décubitus dorsal maintenue de manière isométrique tandis que le bassin et le bas du dos restent contrôlés.
Élévations de jambes allongées
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
Élévation d'une jambe couchée
Élévation unilatérale de la jambe droite en décubitus dorsal effectuée pendant une série complète avant de changer de côté.
Étirement de la rotation du tronc couché
Étirement de rotation du genou plié en position couchée, déplaçant les deux genoux ensemble d’un côté à l’autre.
Étirement de torsion couché
Torsion vertébrale unilatérale en décubitus dorsal guidant un genou plié à travers le corps.
Menton assisté par machine
Traction sournoise assistée par machine réduisant la demande de poids corporel tout en entraînant les fléchisseurs du dos et des coudes.
développée pectorale en déclin de la machine
Presse machine à déclin guidée mettant l'accent sur la ligne de poussée du bas de la poitrine.
Pull machine
Pull machine isolant l'extension d'épaule pour les dorsaux.
Poignée neutre pour tirage de machines
Machine Row Neutral Grip pour ramer en se concentrant sur le dos.