Ροκανίσματα σε σε μπάλα ισορροπίας με ιατρική μπάλα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Καθίστε στην μπάλα σταθερότητας με τα πόδια σας να ακουμπούν στο έδαφος και μια ιατρική μπάλα στα χέρια σας.
2. 02Περπατήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός καθώς γέρνετε προς τα πίσω, επιτρέποντας στην μπάλα να κυλήσει κάτω από την πλάτη σας.
3. 03Κρατήστε τους γοφούς σας ψηλά και δεσμεύστε τον πυρήνα σας.
4. 04Με έλεγχο, καμπυλώστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός προς τα γόνατά σας, σηκώνοντας την ιατρική μπάλα προς τα πόδια σας.
5. 05Με χειριστήριο, χαμηλώστε την πλάτη προς τα κάτω και επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.