Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Κοιλιακοί · Μεσαίο

Ροκανίσματα σε σε μπάλα ισορροπίας με ιατρική μπάλα

Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με ιατρική μπάλα, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΚοιλιακοίΚορμός

Εξοπλισμός

Medicine ball

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Καθίστε στην μπάλα σταθερότητας με τα πόδια σας να ακουμπούν στο έδαφος και μια ιατρική μπάλα στα χέρια σας.
  2. 02Περπατήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός καθώς γέρνετε προς τα πίσω, επιτρέποντας στην μπάλα να κυλήσει κάτω από την πλάτη σας.
  3. 03Κρατήστε τους γοφούς σας ψηλά και δεσμεύστε τον πυρήνα σας.
  4. 04Με έλεγχο, καμπυλώστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός προς τα γόνατά σας, σηκώνοντας την ιατρική μπάλα προς τα πόδια σας.
  5. 05Με χειριστήριο, χαμηλώστε την πλάτη προς τα κάτω και επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΚοιλιακοί σε μπάλα γυμναστικήςΣχετική παραλλαγήΚοιλιακοί σε μπάλα BOSUΣχετική παραλλαγήΚοιλιακοί με στροφή σε μπάλα γυμναστικής

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη κορμού (Curl-Up)Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφοι κοιλιακοίΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνασήκωση κορμού σε πίεση ώμων με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήTuck κοιλιακοίΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρση κορμού σε μπάλα ισορροπίας

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων