Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Ισομετρικό clamshell με mini band
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Ισομετρικό hip thrust με απαγωγή και mini band
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Έλξη πλατύ με mini band
Άσκηση λαβής και κάθετης έλξης για έλεγχο ώμων και δύναμη άνω σώματος.
Πλάγιο άγγιγμα δαχτύλων με mini band
Άσκηση ελέγχου βήματος για συντονισμό κάτω σώματος, ισορροπία και θέση πέλματος.
Πλάγιο βάδισμα σε άρση γάμπας με mini band
Πλάγιο βάδισμα με λάστιχο και ελεγχόμενη άρση γάμπας για αντοχή ισχίων, ποδοκνημικής και ισορροπίας.
Ευθύ περπάτημα σε σανίδα με mini band
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Monster walk με mini band
Άσκηση φυσικής κατάστασης για βηματισμό, ρυθμό και επαναλαμβανόμενη δουλειά ποδιών.
Πρηνής έσω στροφή ισχίου με mini band
Πρηνής άσκηση έσω στροφής ισχίου με λάστιχο και μηρούς και λεκάνη σταθερά στο έδαφος.
Κωπηλατική από προβολή με mini band
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με λάστιχο αντίστασης.
Καθιστή απαγωγή ισχίου με mini band
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Πλάγια απαγωγή με λυγισμένο γόνατο και mini band
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Κάθισμα με πλάγιο βήμα και mini band
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Όρθια έκταση γλουτού με mini band
Άσκηση γλουτών με έλεγχο έκτασης ισχίου ή εξωτερικής στροφής.
Όρθια απαγωγή ισχίου με mini band
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Όρθια μονοπόδια έξω στροφή γονάτου με mini band
Άσκηση μονοποδικής ισορροπίας με διατήρηση κάμψης ισχίου και ελεγχόμενη έξω στροφή κόντρα σε mini band.
Ύπτια απαγωγή ισχίου με mini band
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Ύπτια έκταση χεριών πάνω από το κεφάλι με mini band
Άσκηση θέσης ώμου για καλύτερο overhead reach και σταθερή στήριξη άνω σώματος.
Έκταση τρικεφάλων με mini band
Άσκηση έκτασης αγκώνα για τρικέφαλους με ελεγχόμενη θέση βραχίονα.
Κάθισμα στον τοίχο με mini band
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Πιέσεις πάγκου με mini band και μπάρα
Πιέσεις πάγκου με μπάρα και mini band στους καρπούς για συνεχή ανατροφοδότηση στη θέση ώμων και αγκώνων.
Dead bug με mini band
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Γέφυρα γλουτών με λάστιχο
Γέφυρα γλουτών με λάστιχο για ενεργοποίηση με έμφαση σε γλουτούς.
Κάμψη ισχίου με mini band
Άσκηση ελέγχου ισχίου για καλύτερη θέση λεκάνης και ενεργό εύρος.
Κάθισμα με λάστιχο στα γόνατα
Κάθισμα με mini band πάνω από τα γόνατα για συνεχή τάση απαγωγών και ανατροφοδότηση ευθυγράμμισης γονάτων.