Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα κρατώντας την ιατρική μπάλα πάνω από το στήθος.
- 02Σήκωσε και τα δύο πόδια προς το ταβάνι.
- 03Σήκωσε τους ώμους από το έδαφος και φέρε την μπάλα προς τα δάχτυλα των ποδιών.
- 04Κατέβασε ξανά την μπάλα και τους ώμους με έλεγχο.
- 05Επανάλαβε χωρίς να κουνάς τα πόδια με φόρα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα