Toucher des orteils avec médecine-ball

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos, les deux jambes tendues vers le plafond et tenez le médecine-ball au-dessus de la poitrine avec les bras tendus ou légèrement pliés.
2. 02Appuyez doucement le bas du dos contre le sol et gardez les jambes aussi immobiles que possible.
3. 03Expirez et enroulez la tête, les épaules et le haut du dos depuis le sol tout en atteignant le ballon vers les orteils.
4. 04Faites une brève pause au point contrôlé le plus élevé sans tirer le cou vers l'avant ni balancer les jambes.
5. 05Abaissez lentement les épaules et le ballon jusqu'au début tout en maintenant la tension abdominale.