Medizinball-Zehenberührung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich mit ausgestreckten Beinen zur Decke auf den Rücken und halte den Medizinball mit gestreckten oder leicht angewinkelten Armen über der Brust.
2. 02Drücke den unteren Rücken sanft in den Boden und halte die Beine so ruhig wie möglich.
3. 03Atme aus und krümme den Kopf, die Schultern und den oberen Rücken vom Boden, während du den Ball in Richtung der Zehen bewegst.
4. 04Halte kurz am höchsten kontrollierten Punkt inne, ohne den Hals nach vorne zu ziehen oder die Beine zu schwingen.
5. 05Senke die Schultern und den Ball langsam zum Start und behalte dabei die Bauchspannung bei.