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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege dich mit ausgestreckten Beinen zur Decke auf den Rücken und halte den Medizinball mit gestreckten oder leicht angewinkelten Armen über der Brust.
- 02Drücke den unteren Rücken sanft in den Boden und halte die Beine so ruhig wie möglich.
- 03Atme aus und krümme den Kopf, die Schultern und den oberen Rücken vom Boden, während du den Ball in Richtung der Zehen bewegst.
- 04Halte kurz am höchsten kontrollierten Punkt inne, ohne den Hals nach vorne zu ziehen oder die Beine zu schwingen.
- 05Senke die Schultern und den Ball langsam zum Start und behalte dabei die Bauchspannung bei.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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